跑步专项训练八

相关文章

• 

  跑步专项训练八

  使用弹力带的反向骑车摆腿运动 重复次数：每组重复50次，每条腿完成2组。 本练习与使用弹力带的骑车摆腿运动动作相同...

• 

  跑步专项力量训练

  力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一，在跑步运动中也非常重要。 通过跑步专项力量训练，跑者能将所获得的力量增...

• 

  跑步专项训练一

  单腿蹲起 重复次数：每组重复12次，每条腿完成2组，2组之间短暂休息10秒。 把放在身后台阶或板凳上的后脚脚趾摆放...

• 

  跑步专项训练二

  跑者姿势 重复次数：每组重复15次，每条腿完成2组。 首先放松站直，双脚分立。然后把右大腿向上、向前摆动，直到与地...

• 

  跑步专项训练三

  反向踝关节背屈脚趾行走 重复次数：每组20米，完成2组，2组之间短暂休息10秒。 踮起脚尖，尽量站直，保持平衡，维...

• 

  跑步专项训练七

  使用弹力带的骑车摆腿运动 重复次数：每组重复50次，每条腿完成2组。 由左腿完全支挥体重，用右手扶住墙或其他支撑物...

• 

  跑步专项训练四

  挑战平衡、塑造核心的健身球弓步运动 重复次数：每组重复10次，每条腿完成2组。 以起跑准备姿势站立，双脚分开与肩同...

• 

  跑步专项训练五

  脚趾平衡偏心触碰 重复次数：每组重复10次（即重复10次正前方、10次外侧、10次内侧），每只脚完成3组。 首先应...

• 

  跑步专项训练六

  高凳踏步 重复次数：每组重复10次，每条腿完成2组。 站在高凳或台阶上（15~20厘米高），右脚支撑。左脚放松，向...

• 

  跑步专项训练九

  半蹲 重复次数：每条腿完成1组。 一组动作如下： 1.10次半蹲。 2.腿部和身体在低位静态保持10秒。 3.10...