新年决议
转眼2019就迎来了它的头七……哈哈！
每到新年，你是不是也爱回顾一下过去，展望一下未来？
是不是也喜欢在纸上、笔记本上、备忘上郑重其事地写下自己的若干个新年目标，比如减肥、存钱、学习、时间管理之类，但年底一对照，哦哟！~~居然一多半都没实现呐！
但是，也不必焦虑，因为，你，并不孤独。
新年立志，已经成了人们的传统，就好像生日送礼物一样。英文世界甚至有个专门的名词，叫“New
Year’s Resolutions”直译为郑重其事的“新年决议” ，就好像什么联合国安理会的决议一样。
看过科学作家万维钢关于新年立志的文章中提到，一个统计网站的结果（statisticbrain的统计）
＊45%的美国人经常性的设定新年决议。
＊但以减肥为例，又有多少人遵从了自己制定的新年决议呢？
结果是这样的：
在新年这天立志的人中——
一周以后，还剩下75%；
一个月，64%；
六个月，46%。
一年后还在坚持的，只剩下10%……
对所有类型决议的总体而言，只有8%的人成功完成了自己的决议。
但是无论如何，新年作为一个新的开始，仍是一年之中最适合立志的一天。
新年甚至比生日更重要——据说，几乎没人在生日的时候立志戒烟，但是的确有人在新年立志戒烟，而且还成功了。
那，我们该怎么做呢？
辞旧迎新的5个仪式
在回答这个问题之前，我们可以学习一下畅销书《自控力》的作者、斯坦福大学健康心理学家凯利（Kelly McGonigal），迎接新的一年的5个仪式：
第一，列出上一年自己最喜欢的回忆和成就。
凯利教授说，人们在思考未来目标时，容易过度聚焦在自己曾失意的地方。但回想自己的优点，可以增强忍耐力和意志力；而回顾过往，也能给人增加幸福感。
比如，我就找出了自己虽然一年没有外出工作，却依然有比上一年进步的事情，像考过口译、写作有人打赏之类。并且，在回忆到老公讽刺我穿的运动衣像要去潜水，我和女儿笑作一团，追着他打时，仍然有满满的幸福感。
第二，列出一份感谢清单。
在思考来年目标时，可以回想下自己今年应该感谢的全部事物，帮你明确什么才是对你重要的事，这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单。
第三，列出 5 件你对下一年最期待的事。
精神健康的一个指标，就是期待、品味未来将发生的乐趣的能力。
第四，以“未来的自己”的身份写信给“现在的自己”。
试着想像一下已经完成自己目标的样子，“想”的到，才能最终“看”的到。
用这样的方式与未来的自己做连结，可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战，能帮助自己成功达成目标。
第五， 新年目标不一定只关于自己，也可以包括社会参与。
凯利教授建议，试着去参与各种社会活动， “请为了比自身更远大的事尽一份责任。”
比如，去孩子的学校里当志愿者，这会让你有更宽广的视角，以及一种主人翁的姿态。
立个志，怎么才能做到？
很多时候，我们的新年目标之所以没有完成，是因为它们太过不切实际。
“不要因为今天是新年就把自己想象成一个全新的人！一个胖子非得说自己要在一年之内获得好身材，这可能吗？减十斤才是个好目标。等减了十斤以后，你再制定下一个目标。”
万维钢老师如是说。
SMART目标管理法
聪明的你，一定知道由通用电气发明的：SMART目标管理法，虽然已被说烂了，但毕竟是在实践中总结出来的经验，对付我们的新年决议一定绰绰有余。
咱们再看一遍这个SMART 目标的要求：
1、Specific：具体。
你不能含糊地说我要学习、进步，你得有具体的方案；把目标分解成可行的小步骤，然后定期自省。
2、Measurable：可测。
将来目标是否完成，结果得是可以测量的；比如学吉他，可以弹几个曲子。
3、Achievable：可实现。
你给自己规定的这些任务不能好高骛远，得是可以实现的；
4、Realistic：有现实意义。
你的目标应该是你现在确实需要的东西；
最好列出自己目前最为重视的3个领域，然后围绕它们来制定目标、设定日程表，而不是漫无目的。
比如，健身、育儿、写作。
5、Timeline：有明确期限。
一周后做到什么程度，一个月、几个月、一年之内做到什么程度，要有时间表。
微习惯
从小事做起，慢慢养成习惯。
微习惯就是小到不可能失败、轻而易举能完成的“小目标”——
把“每天做100个俯卧撑”的目标缩减成每天1个；
把“每天写3000字”的目标缩成每天写50字；
把“每天打扫房间“的目标缩成每天只搞1分钟；
微习惯太小了，所以它不会给人造成任何负担。
你让自己每天锻炼半小时，可能想想都觉得困难而不想动，而微习惯恰恰帮人扫除犹豫，马上可以开始行动。而往往是一开始干就停不下来。
每天都敢于开始，就已经是一个了不起的成就了！
新年要往好的方向想——到明年今日，如果你能达成一项特别小的“立志”，你就已经打败了92%的人！
所以，一定要相信自己哦！
预祝有志的你，新年事竟成！
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