《艾扬格瑜伽》200挺尸式

200． Savasana挺尸式（图592）

sava或Mta的意思是户体。在这个体式中，目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止

不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。

这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心辞比身静更加难以掌握。因此，这个看上去很简单的体式也是

最难算握的体式之

功法：

1．完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大限一段距离，手掌向上。

2．闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖在眼睛上。脚后跟并拢，脚趾分开

3．一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰誉柱或身体。

4．专注于深长的呼气，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

5．下应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

6．完全地放松，援慢地呼气。

7．如果思想在漫游，那么就在每次缓慢的呼气后无须费力地停顿片刻。

8．保持这个体式15－20分钟。

9．一开始练习者很容易睡着。逐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。

《艾扬格瑜伽》200挺尸式

在完全放松的过程中，练习者会感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，而不是由脚后跟向脑后流动。练

习者也会感到身体仿佛被拉长了。

功效

哈他瑜伽之光）一书的第一章第32节中这样写道：“如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式

Savasana）。它消除了由其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。

平躺在地面上，就叫做挺尸式（ Mrtasana）。这个体式消除疲劳，平静了瞬动的。・述的：“像一具尸体一样

对于挺尸式（ Mrtasana），在《格拉达本集》）一书的第二章第11节中是这样描

精神是感官（ Indriya）之王；生命之气（ prana）是精神之王，当精神专注时，这被称为灵魂的最

终解脱（ Moksa）；当生命之气与精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。”《哈他瑜伽之光

书中的第四章第29和第30节中这样写道。

服生命之气需要依赖神经。在身体没有任何猛烈动作的情況下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以

缓神经，平和精神。现代文明对于人类的神经造成很大的压力，挺尸式（ Savasana）正是最好的解药。