花环式，
以前屈开始，双脚并拢 ，脚尖向外展约60度，如果感觉双脚并拢有点困难，可以选择双脚分开，双膝向两侧大大的分开与躯干等宽，吸气延展腰背部，双手体前掌心向下平举，呼气，背部向前延伸，身体前倾向下，屈双肘，双臂由大腿内侧向外，绕过小腿胫骨向后去抓住两脚脚踝，尽量让你的脚跟去踩实垫子，再一次吸气，延展腰背，呼气，身体向前向下，尽量的让你的额头触地，坐骨向下伸展，如果，额头触不了地，在这里保持脊柱延展就可以，保持自然顺畅的呼吸
吸气，将我们的头缓慢的向上抬离地面 ，缓慢的收回我们的双手臂，双膝盖并拢环抱小腿放松
功效:这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
功效：挤柔腹部，促进肠胃蠕动，释放背部肌群，缓解背痛，增加脊柱柔软性和弹性。 山式站姿调整，双手向前伸直，与地面平...
（调姿）蹲立在地垫上 （呼吸做动作）吸气-双臂提前平举，大臂经过双膝内侧，向外向后环绕双手抱住脚踝-呼气-上体向前...
（此体式，有效按摩背部，刺激内脏，对于消除便秘与消化不良有很好的效果。长期坚持，可伸展背部，消除背部疲劳，缓解痛经...
花环式， 以前屈开始，双脚并拢 ，脚尖向外展约60度，如果感觉双脚并拢有点困难，可以选择双脚分开，双膝向两侧大大的...
中文体式名称：花环式 英文体式名称：Garland Pose 梵文体式名称：Malasana 花环式伸展脚踝、腹股...
姓名：姜娇 体式名称：树式 2花环式 3.蹲式敬礼式
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学员名字:魏世真 体式名称:树式（Vrksasasana） 花环式（Malasana） ...
本文标题：花环式
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