01.避免佩戴珠宝首饰
珠宝首饰会分散你的注意力,有一定的重量,动一下还会有声响。如果你眼睛睁开,还会有闪亮的光泽影响你的注意。尽量远离这些物质世界的干扰,去掉可能影响注意的小东西。
02.避免不舒适的着装与服饰
避免穿着不舒服的衣物,推荐穿瑜伽服,或者其他任何让你觉得舒服自在的服装。去掉皮带等多余的服饰。
03.一次只练习一种正念冥想方法
可以先从最简单的呼吸正念法开始练习,如果还没有掌握先不要去尝试其他正念方法。呼吸正念是基础,等基础打好了才可以尝试其他的方法。永远不要一次学习多种方法。
04.尽量避免光照
一般在昏暗的房间里练习比较好。即使你闭上眼镜,阳光下你的眼睑还是能看见部分暗红色的光,避免光线的干扰,能更容易向内集中注意力。
05.切莫评价
人的天性就是喜欢评判一切事物,包含我们的感受体验等。如果总是去评价自己的感受,特别是当你在练习思维或情绪正念冥想的时候,会毁掉整个冥想过程。
06.将负面情绪扼杀在摇篮中
不能任由消极思绪蔓延,当你受困于自己的消极情绪中时,要马上练习正念冥想,摆脱负能量,让自己保持清醒的意识和积极的心态。
07.不轻言放弃
你需要不断尝试,不断的坚持练习。即使刚开始很难进入正念状态,也不要轻言放弃。想要进入真正的正念状态,你需要保持耐心,坚持练习,把时间投入进去。你不会马上看到效果。但是一旦你成功进入正念状态,你会受益无穷。
08.养成习惯
正念练习每天至少练习一次,最好是在早晨或晚上你不受干扰的练习时间。选择早晨练习,可以帮你以积极的心态开始新的一天,如果睡眠不好,可以选择在晚上练习。
来源书籍:正念:活在当下的智慧
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