盖瑞写给邦德的第二封信，篇幅比第一封信要长一些。谈的问题自然也就多一点。
第二封信盖瑞主要谈了四个问题。
1.晨跑运动。晨跑运动在第一封信中重点说的一件事。第二封再次谈起晨跑，强调晨跑将是邦德一生中最有价值的一个习惯之一。
他说，如果每天都以晨跑开始一天，将会使我们消除巨大的压力和焦虑。让我们的一天得到很大的改善，也会使我们的大脑更加清醒，我们可以整天拥有更好的思维能力。
晨跑运动带来的价值，盖瑞在第一封信中重点谈过，第二封信再次谈起。可以见得，盖瑞对晨跑运动多么重视，而且，还希望邦德立即行动起来。马上去做，养成习惯。
晨跑运动，我并不是每天都在坚持。只要时间允许，我都会尽量去保持。刻意练习跑步，到现在为止，我很庆幸自己，自己坚持了四年多。
坚持跑步给我带来的改变真的太多了。臃肿的身材变成标准的身材；高血压恢复到正常血压；精力变得充沛起来；最重要的是，慢慢地学会思考。就像盖瑞说的那样，有了与以往不同的思维能力。
2.禁食。禁食是第二封信谈到的问题中最重要的问题之一，也是盖瑞让邦德养成第二个重要的习惯。
盖瑞谈到自己是如何禁食的？每周至少一天禁食，时间固定在周六。
他还特别说明，分享自己坚持禁食的两个技巧。
禁食的两个小技巧：
①不要告其他人关于禁食的事，大多数人不了解禁食，也不理解禁食，也对禁食的意义一无所知。他们会觉得很奇怪，认为你是一个怪人。
②在禁食的一天当中尽量少做（甚至完全不做）任何体育运动。
禁食究竟有什么意义？盖瑞说，当你身体进入禁食阶段，你逐渐习惯，身体机能也逐渐习惯，适应起来。
你会变得自我约束，在生活中能起到很好的作用。禁食也能够让大脑和身体得到休息和放松。
关于禁食我了解的并不多。因为，从没有关注过这类的问题，我仅仅知道一些表面的，粗糙的东西。
比如，《圣经》中记载耶稣在旷野禁食四十天祷告。
《穆斯林的葬礼》这本小说中谈到穆斯林的斋月。穆斯林在斋月期间，禁食一个月时间。当然，对于穆斯林斋月禁食，是白天时间，大约十二个小时。斋月期间，我听说日出之后禁食，日落之后开始进食。
去年，我也尝试过禁食。尝试过几次，没有坚持下来。这点，很遗憾。
盖瑞非常希望邦德能做两个人生中最有价值的事：晨跑和禁食。我也希望自己也能做到，做好，并坚持这两件事。
三月开始尝试禁食，一周一天禁食。我没有像盖瑞那样把时间固定在每周六。我会在一周内随机选择一天，没有三月第一周，第二周已经做到了，我希望自己三月能完成四次禁食的目标。
我的禁食，这么做的。从晚上八点开始，到第二天晚上八点结束，除了喝水（当然茶也可以）其他不进任何食物。
从晚上开始，到第二天早上八点，十二个小时，这个相对来说度过去容易一点。难受的是中午十一点和晚上五点的饥饿感很强烈，我唯一能做的就是喝水，不断的喝水，一口接一口，去对抗饥饿感。
不过，我和盖瑞禁食有一点不同的是，禁食日我并没有尽可能的少做运动。我是和往常一样，如果有时间的话，还是进行晨跑或者其他时间段跑步练习，总体感觉来说，我的身体还能承受，没有出现不舒适的感觉。
很庆幸，两次禁食没有放弃，坚持下来了。
“你准备吃饭吗？”第一周中午，有人问我。
其实，那时我已经禁食15小时。饥饿感最强烈的时候，我想起盖瑞说的第一条，不要跟任何人说禁食。
“我肚子不饿，早晨吃多了。”我这样敷衍过去。
“你不吃饭？”他瞪大了眼睛，奇怪的说。
“啊？你中午不吃？”另一个人也奇怪的说道。
“我要燃烧脂肪。”我说。
“你别饿的倒下去了”其中一个揶揄说道。
我知道，我不能再多说了。随便他们怎么说吧！我就是想尝试每周禁食一天，看看自己究竟能坚持多久，能给健康带来什么改变？
周围的人，也许对不吃顿饭，也没什么大惊小怪的。可是，听说两顿不吃，他就觉得你很奇怪，就像一个怪物一样。
对于那些不理解你的人，解释毫无意义，不理解就是不理解，也无需解释。如果自己认为是对的事，那就只管去做好了。
3.健康饮食。盖瑞建议邦德中午以前吃一次水果，一个香蕉，或者一个苹果。中午，可以吃一大碗谷类食物和水果。晚上，吃水果和蔬菜。
一天三次水果。
按照这个建议，一般普通人真的很难做到。一天，两天或者一两周可以这样，长时间去做的话，不容易，很难。
完全摈弃我们中国人的主食，也是我长期以来养成的饮食习惯，还是很难做到的。可以尝试慢慢去改变，比如减少主食，增加水果和蔬菜的食量。
但是，从长期来看，这样的饮食习惯对身体有益处的。水果是天然食物，能清洁体内垃圾和激发身体活力。
第二封信中盖瑞还提到了三本书：
西奥多·卡斯楚芭拉《跑步的乐趣》
保罗·布拉格《禁食的奇迹》
波罗·爱若拉《你觉得都烦恼吗？》
遗憾的是这几本书，很难搜到。这些好书为啥没有引进到国内出版发行呢？
4.世上根本没有公平，决定公平的只有力量。盖瑞谈到博伦监狱营地附近有一只公猫，他们称它为“疯猫”。
疯猫最大的乐趣，就是抓到小动物，地鼠或是粟鼠，用嘴叼住它，放在地上，研究它。事实上，戏弄它，玩耍它，直到小动物精疲力尽至死。
盖瑞说，这个小动物像掉进地狱了。他想到了自己，也像掉进了地狱（进了监狱）。
盖瑞把疯猫的事说给室友听。室友反而说：“疯猫是蠢猫，因为营地里还有一只黑猫，每次见到疯猫，都要教训它一顿，它只吃黑猫剩下的东西。”
关于疯猫的行为，其实，我小时也见过家猫，抓到老鼠，并不马上吃掉，也也像疯猫一样，用前爪拨弄老鼠，逗它玩。
也许是猫的天性，它也需要一点点娱乐，找点乐趣。我并不认为猫的这种行为是疯狂的，愚蠢的。
但是，我很赞同盖瑞想到《先驱者》里的一句话：世上根本没有公正，决定公正的只有力量。
生活就是一只猫，每个人就像是一只老鼠。生活具有无比强大的力量，大到你稍微妥协一点，它就会夺走你所有的一切，最终也将夺走每一个人。一个人如果内心力量不够强大，不也被生活折腾的死去活来吗？
事实上，生活有时候（不是有时候，是很多时候。）把每个人折腾的筋疲力尽，直到你在它面前感觉到一种无力感。
邦德说，盖瑞在德国是宪兵，有五个孩子，经历多次富有，破产，再富有，再破产。他总能做到别人认为做不到的事。会学习，会思考，敢于做自己，积极地做自己想要做的事！这就是盖瑞与众不同之处。
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