阳台上一盆玉树。我前年移植到新的花盆，有两棵栽在同一个盆。它们已经长高了，叶子翠绿肥厚。
我发现了一个新的问题。两棵玉树的绿叶靠的近，互相抵着，它们长歪了。于是，我就把它们分开，重新移植。
其中一颗移植到另外一个空置的花盆。剪掉多余的叶子，保留四片，两个大的，两个小的。
这两颗玉树，因为互相挤压，已经弯曲，不能自然伸直。我就想到，能不能试试矫正它们？显然，如果让它们自然的生长下去，它们不会长直。
花盆放在墙边，家里刚好有两个蓝色的，扁平的塑料盒子，装满水。垫起蓝色盒子，和花盆齐高。往墙边推移，夹着玉树，让它保持直立。
我不知道这样做，能不能让它重新站直了？过了几天，我把蓝色盒子移开。奇迹出现了，玉树真的站直了！
弯曲的玉树，原来它本身具有修复的能力，只是需要借助外力。
人不也是一样吗？要成长，不也要借助外力吗？这个外力，我说的是学习他人的经验。
《来自博伦监狱的信件》是邮购领域里传奇人物盖瑞·亥尔波特在狱中写给15岁小儿子邦德的信。
他将自己在46年中学到的许多重要的东西，通过写信的方式与邦德沟通，包括邮购，如何拥有健康的身体，如何与人们相处，如何摆脱糟糕的状况来获得高品质生活。同时，还涉及药物，音乐等内容。
第一封信很短，谈及重要的第一件事是“晨跑”。谈到晨跑，盖瑞很开心。第一次跑到山顶中途没有休息，这座山很陡峭，比想像中的要高的很多。
信中说有810英里。我猜，这里可能有误。810英里换算成公里是1303.57公里。世界上最高的山峰珠穆朗玛峰也不过8848米。
我想，这里即使是8.10英里，换算成公里是13035米，也跟现实严重不符。当然，这个问题不是很重要，也许是翻译疏忽或是排版失误。重要的是，盖瑞在信中谈的一些问题。比如，“晨跑”这件事。
他说，三周之前围着那座山绕行很困难的。写完第一封信，他敢跟邦德打赌围着那座山连续跑十圈不停。他进一步解释说，十圈是8英里，换算成公里是12.87公里。
从这一点可以看出，盖瑞三周之前身体欠佳，经过三周的练习晨跑，已经很轻松跑十公里。
所以，他在信中建议邦德第一件事就是“晨跑”！除了周日，每天都应该晨跑，每一天应该锻炼一个小时。
盖瑞跑步的方式，有点特别。没有像通常跑步那样，跑前热身，跑后拉伸。他没有这样做，他有自己的想法。
他建议邦德，早晨起来洗脸，刷牙，再吃个水果（最好是一根香蕉）。然后，向公路进军！
先是步行，然后加速跑步，再来是减速慢跑，保持30分钟。然后，折返回来。
你知道吗？这样开始新的一天是世界上最好的方法，他跟邦德说。
它可以让你焕然一新，可以让你静下心来，并且保证你一整天都是面色红润，精神饱满，同时这样还可以让你的头脑更加清醒，提高思维质量，这项运动会让你获益匪浅。
现在，我如果晨跑的话（并不是每天都晨跑），也基本上是这样的。有一点不同的是，跑后我会做一些拉伸。
我是这么做的，如果晨跑的话。起来，洗漱完，煮茶。一般稍微浓一些，我发现煮过的茶，更提神。有时，煮茶里放几片生姜，就成了姜茶。有时，煮茶里放一些糖，就成了糖茶，跑步运动消耗能量比较大，需要糖补充一下能量。
然后，有时吃一片切片面包，有时吃一个苹果或者香蕉，换好衣服出发。
走出门外，先是走几分钟再慢跑，很慢的配速，七分左右配速，有时甚至八分配速，坚持跑两三公里。起跑阶段，像飞机起飞前的滑行。对我来说，这段里程是热身。
接着，加速跑步五六公里，比起跑时配速稍微快一些，也不是很快。最后，一两公里配速再慢下来，直到跑步结束。
结束，跑后拉伸一定要做。有段时间，没有做跑后拉伸，突然做俯卧撑，肩膀酸痛了好几天。
跑后拉伸我是这么这么做的：静态拉伸弓步蹲，左右20秒~25秒。到底要多长时间？其实，我是不看时间的，我是数数的。一般20~25个。
弓步蹲之后是俯卧撑，一般做12个。然后，做10个深蹲，最后一个动作是动态拉伸弓部。一组四个拉伸动作完了，再来两组，结束晨跑。
正如盖瑞说的那样，跑步四十分钟后，大脑会产生两种物质：β-内啡肽和去甲肾上腺素。这两种物质作用像是吗啡，让人兴奋。
但是，它们的效果却能超过吗啡的200倍。这就是跑步坚持一段时间后，让人喜欢上跑步运动的重要的原因。这也就是人们常说的，跑步会上瘾。原因就在这里。
信末提到一本书，西奥多·卡斯楚芭拉的《跑步的乐趣》。我搜索这本书，却始终搜不到。不过，没有找到也没有关系。我想，跑步的乐趣就在于此吧！
网友评论