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饿上16个小时,真的能减肥吗?

饿上16个小时,真的能减肥吗?

作者: 小叶小姐姐 | 来源:发表于2024-01-03 22:15 被阅读0次

减肥是永恒的话题,无论是肥胖的还是不胖的都喊着要减肥,市面上减肥方式也是层出不穷。

近年来提出的一个叫做“间歇式断食”,我老公也在用这个方法减肥,它指的是把每天吃饭的时间集中在几个小时,其余的时间饿肚子。

最常见的“间歇式断食”法,这是“轻断食”的一种形式,是指进食集中在 8 个小时里,让一日16 个小时不吃东西。

那么这种做法到底有没有效果?

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有研究支持:

限时饮食可减重、降糖、调血脂!

在美国内分泌学会期刊《内分泌综述》的一篇综述研究显示:

“限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响,从而可以改善代谢和肥胖,起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。

该研究中,要求他们每天的饮食控制在8小时以内(即起床后第一餐和最后一餐间隔时间)。

即如果早饭是9点吃的话,晚饭应控制在17点以前吃完。

碳水化合物可以吃!喝酒烤肉什么的也可以吃,其他16小时是绝对不能进食的。

可以喝水,最好喝到2升以上。

02

为什么“8小时饮食法”可以减肥?

其实“8小时饮食法”的饮食法,就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,这对减肥瘦身十分有帮助。

相信很多人都有这样一个体会,“一会饿了吃点零食,渴了喝点饮料。”

其实这种并不是身体真正的饿了,很多时候只是单纯的“嘴馋”。

还有研究者认为:

由于身体较长时间处于饥饿状态,身体会增强“自噬作用”,血糖也保持较低水平,于是会让人不容易发胖,而且有利于控制高血脂。

03

不过,对于有些人来说一天中8小时吃三顿饭不太可能。

建议大家可以改良一下:

1. 早上起来先做运动,然后精心准备一份营养丰富的早餐,8点开饭,尽情享受食物的美好。

2. 中午12点左右吃一份足够丰富的午餐。

3. 晚上6点前,吃完一份清淡减量的晚餐。

4. 每两餐之间尽量不吃东西,不喝含糖饮料,水果也放在三餐里吃。

其实,吃了丰富的早餐和午餐之后,自然就不会再想吃零食,晚上也不想吃太多东西了。

经过这样改良,一天中有10个小时可以进食,其余14个小时不吃饭也不容易感觉饥饿,更能够长期坚持下去!

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