习惯
光泽 - 习惯
（一件事儿坚持做久了，终将会变成坚不可摧的习惯~~^_^）
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已成功完成60天写作日更挑战和趁早写作100天计划，仍在坚持日更，今天是坚持日更的第295天^_^
本文约3650字，愿你们能从阅读中收获片刻愉悦与宁静。：）
这是星星的第355篇原创内容
在冰清姐姐的公众号里种草了邹小强的《只管去做》这本书，在她读过十几本时间管理类的书基础上推荐的五本书里，便有这一本，加上在一篇月复盘文里（上两文皆附于文末）看到了其中的九宫格，这本书其实在两三年前读过，但内容已记不清，便从微信读书找来读了读，不多时便把这本小书（仅200+页）给读完了。
读时惊喜发现，好些内容在丹丹的年计划训练营里学到并践行过（我会重新再完成一遍），在前天的文章里，我分享了邹小强的《只管去做》书里提到的如何通过梳理五年愿景找到年计划的方法，昨天的文章里，写了年度目标里的项目类的目标要怎么养成，今天就来讲讲习惯类的目标如何养成！谢谢你来，愿你有得！
一个习惯的养成从来不是一件易事，作者把培养习惯的过程比喻成推着一块大石上山的过程（图1），并领悟到培养习惯的过程分为四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
这让我联想到，我培养写作日更习惯的过程，在一开始的时候热情满满地坚持，而到了一定阶段，会有出现瓶颈期的时候，此时我不得不努力找到自己的方法想方设法地坚持，例如我之前在这个时期写过金句文、诗歌文等等，打心底里鼓励自己长期的坚持总好过一次的放弃。
当我有了突破，我也能发现关注我的人给我的肯定，悦纳我的进步，此时我更加笃定的坚持，久而久之，写作日更对我而言也成了一种坚不可摧的事情。我无比沉浸且享受其中，并认定这是我会坚持做一辈子的事情。
（图1）
而我们要如何培养一个习惯呢，作者有他的一套实践体系。他把培养习惯的过程比喻成开车出去玩的过程，一共分为四步：
第一步，用打分的方式找出自己真正想培养的习惯，这相当于开车要用到的燃料，把我们带到远方；
第二步，制作习惯养成卡片，类似于开车前的启动仪式；
第三步，循序渐进地制定习惯养成计划，好比路线图；
第四步，忠实记录，积极反馈，就像是里程表、油表、速度表随时都在做着记录，我们可以据此来调整速度。
下文将详细输出，谢谢你来，愿你有得。
01
燃料：用打分的方式找到自己
真正想要培养的习惯
对于有的人来说，一个习惯并不是自己真心想要养成的，而是人云亦云。比如，今天在朋友圈/微博/豆瓣/知乎等社交平台看到有人去健身了，也一时兴起去健身房运动；若是看到有人坚持早起，也尝试挑战自我，却会以失败告终。这是因为内心驱动力不足，总有一天会面临三天打鱼两天晒网的结果。
而此时此刻便需要我们找到真正想要培养的习惯的类型，由于我们的想法是感性的，可以借助于理性的手段来帮助我们做出决策来，便是列出一个表格来为想要养成的习惯打分，得分最高的一举胜出。
绘制一个表格，左侧是我们想要的习惯，右侧是痛苦、热情与时机。
其中痛苦意味着做哪件事可以解决我的痛苦，非常深就打10分，根本没有就打0分；热情意味着做这件事的动力是什么，有多强烈，十分强烈打10分，根本没有打0分；
时机主要是看眼下是否适合做这件事儿，特别适合打10分，不太适合打0分。
当我们行动起来，会发现内心深处真正想要养成的习惯是什么。而这一行为就像开车过程中的燃料，把我们带到想去的远方。
（图2）
02
启动仪式：制作习惯养成卡片，
让习惯养成更加有仪式感
在这个做什么事儿都离不开仪式感的时代，养成习惯也少不了仪式感，而这便是书中提到的习惯养成卡片。
具体做法是在一张纸上写下想要培养的习惯，培养习惯的原因，培养习惯成功给自己的奖励，失败给自己的惩罚，这样一来在我们想要放弃时，可以回过头看到自己的初心；成功后对自己的庆祝等等。
而为了让我们随时随地看到习惯养成卡片，可以把它们夹在笔记本里，也可以像书中所说过塑放在钱包里，再也不敢忘记。
想要让习惯养成更持久，就离不开接下来的步骤，分别是循序渐进地制定习惯养成计划与忠实记录，积极反馈。
（图3）
03
路线图：循序渐进地制定习惯养成计划
一个好习惯的养成并非一蹴而就，而是循序渐进，可以以周为单位。
举例来说，如果一个习惯于07:00起床的人，想要养成每天早上06:00起床的习惯，可以一周比一周提前20分钟，比如第一周06:40起床，第二周06:20起床，第三周06:00起床，逐步养成习惯。当然如果适应力比较强，也可以缩短习惯养成周期，如每7天变成每3天。
再如，若想养成每天阅读的习惯，可以从微习惯开始，如每天读10分钟，逐渐加到每天20分钟，30分钟，不断挑战自我，为不变加万变，增添趣味性。
04
仪表图：忠实记录，积极反馈
忠实记录：追踪习惯养成进度
在养成习惯的路上离不开记录，这可以让我们及时追踪习惯养成进度，也便于调整行为，像我在写作日更习惯的初期便记录自己写作了多少天，成就感会随数字增加而日益提升。
一般习惯养成会有一个周期，21天也好，30天也罢，作者认为可以允许自己有3天没做到，也就是给自己3次休息的机会。
比如定的是在30天里日行万步的目标，我们不一定非得每天都达标，如果有3天没有做到也可以算自己完成目标，毕竟偶尔几次的松懈并不影响我们长期的坚持，人生路上，要对自己温柔一点儿，才可以行更远，你们说是不是？
而作者推荐的记录方式是图示化进度（如图4所示），让我们每天的习惯养成清晰可见，我之前少有尝试这样的做法，读完此书决定跟着学习起来，用来监控自己的睡觉时间与起床时间！
（图4，封面图源于pixabay，图1-4源于微信读书邹小强《只管去做》）
积极反馈：找到内在驱动力
一个习惯能够长久地保持下去，光有给自己设置的外部奖励远远不够，一定是还因为我们可以从中感受到无穷无尽的魅力，此为发自内心的内部奖赏。
当我们把习惯内化成我们自身的一部分，我们便可以只管去做。
作者建议说在养成习惯的路上，不要过于把注意力放在结果上，而是放在过程给我们带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
作者以他的日行万步来举例，奖赏是散步时候内心平静下来的感受，以及平静过后冒出来的新想法。
而以我的写作日更来举例的话，是我可以在这个过程中感受到自己日复一日的进步，虽然微小，却无比快乐，幸福，美好，踏实，笃定，从容，这样的感受是每天给自己创造的，怎能教我不坚持呢。
以上便是我结合邹小强的《只管去做》第四章输出的相关内容啦！
相信有了这套习惯养成方法，并实打实地践行起来，可以让我们更好地只管去做！
这本书每读一遍，都会有不同的启发！可以说是我的年度之书之一了，谢谢作者邹小强带来的如此精彩的作品！
今天的文章加上前天、昨天的已经把该书的第一至四章梳理了一遍，接下来我还会输出第五章的内容，敬请期待噢！谢谢你看到，愿你快乐！
END
★小互动：
有关今天的分享，你们有什么心得体会吗？
欢迎与我互动交流呀！
谢谢你看到此处，祝你开心！
★随文附上相关的文章：
【读书】读透这五本书 做时间管理的行家（冰清姐姐的荐书）
复盘 | 6月，「拒绝」的自由，「异常」的自由（前文提到的按照平衡人生九宫格复盘的文章）
读书|Get这套方法，再也不怕写不出走心的年计划了！（前天有关通过梳理五年愿景写年计划的文章）
读书|甘特图和倒推分解法，让年度项目目标更落地！（昨天有关落地项目类目标的方法的文章）
读书|如何规划最好的一年？从树立和制定目标开始（内含对于SMART原则的解读）
听课|从第三阶段的计划与复盘课中，我学到的4点知识（丹丹年计划营课程复盘）
坚持最美，谢谢你们看到此处~：）
愿看到此处的你有所启发，写作越坚持越快乐，越分享也越富足：）
祝你生活开心，快乐，美满，愉悦，且平安，健康，顺遂，自在。
★写在文末的话：
本文约2343字，约用时1.5h，整理素材约用时0.5h，共计2h，算上修改与排版，共计 h。
★如常记录和写文相关的小确幸：
在昨天和之前的文章里，豆豆、C、爱小小来和我互动啦，以截图的形式发出——
还收到了Cityd的赞赏，开心，感恩！
以及公众号的粉丝数有一次突破啦！
谢谢大家的互动与关注，我会继续加油坚持的呦！
★随文附上昨日份的感恩日记（D252/365）：
❤感恩自己、家人、朋友身体健康、平安；
❤感恩自己心态平和、喜悦、富足与安宁；
❤感恩自己继续修改毕业论文初稿；
❤感恩自己在05:50起床，开启精力充沛的一天；
❤感恩自己在23:50睡觉，让身体得到充分休息；
❤感恩自己再次写了《只管去做》的读书文；
❤感恩自己继续在朋友圈输出#点滴文字都是金的内容。
认真是我的态度，用心是我的风格。
写我所做，做我所写，日益精进。
要做一个坚定的长期主义者：）
谢谢你来看我^_^
无论得意，还是失意，
都请记得拥抱生活。
星星祝你一切都好！
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