感觉这两年以来，自己总是被情绪操控，而没有好好做好情绪的主人。究其原因，添加小宝，自己在精力上力不从心。大宝没有安抚好，时常争风吃醋，看完这一章，才明白。愤怒是我们的思维方式造成，它的核心是尚未满足的需要。我们的心情并不取决于他人的行为，也就是说。并不是大宝的争风吃醋引起了我的气愤，而是在于我怎么看待他及其行为，内在的原因！内在的原因！内在的原因！
当我下次愤怒的时候，该怎么办？
第一，停下来，除了呼吸，什么都别做！
第二，想一想是什么想法使我们生气了。
第三，体会自己的需要。
第四，表达感受和尚未满足的需要。
第九章《充分表达愤怒》读书笔记
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