减脂食谱（周一～周三）

早上：吃碳水，在食堂或买早餐

午餐：以蛋白质为主，辅以低卡主食

晚餐：以维生素为主，喝汤

家庭晚餐+我的午餐

周一

牛肉饭：牛肉片、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝

多蒸一点冻起来：蒸小土豆，蒸红薯块，蒸南瓜，番茄鸡蛋羹

周二

煎肉饼（配照烧汁），清拌玉米+油菜

汉堡包：汉堡胚+肉饼+生菜+鸡蛋

周三

金针菇银耳蒸鸡腿、拌黄瓜（黄瓜、木耳、腐竹、粉丝、松子仁、油泼）

蒸奶黄包

鸡蛋番茄裙带菜汤