早上：吃碳水，在食堂或买早餐
午餐：以蛋白质为主，辅以低卡主食
晚餐：以维生素为主，喝汤
家庭晚餐+我的午餐
周一
牛肉饭：牛肉片、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝
多蒸一点冻起来：蒸小土豆，蒸红薯块，蒸南瓜，番茄鸡蛋羹
周二
煎肉饼（配照烧汁），清拌玉米+油菜
汉堡包：汉堡胚+肉饼+生菜+鸡蛋
周三
金针菇银耳蒸鸡腿、拌黄瓜（黄瓜、木耳、腐竹、粉丝、松子仁、油泼）
蒸奶黄包
鸡蛋番茄裙带菜汤
早上：吃碳水，在食堂或买早餐
午餐：以蛋白质为主，辅以低卡主食
晚餐：以维生素为主，喝汤
家庭晚餐+我的午餐
周一
牛肉饭：牛肉片、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝
多蒸一点冻起来：蒸小土豆，蒸红薯块，蒸南瓜，番茄鸡蛋羹
周二
煎肉饼（配照烧汁），清拌玉米+油菜
汉堡包：汉堡胚+肉饼+生菜+鸡蛋
周三
金针菇银耳蒸鸡腿、拌黄瓜（黄瓜、木耳、腐竹、粉丝、松子仁、油泼）
蒸奶黄包
鸡蛋番茄裙带菜汤
早上：吃碳水，在食堂或买早餐 午餐：以蛋白质为主，辅以低卡主食 晚餐：以维生素为主，喝汤 家庭晚餐+我的午餐 周一...
早上：吃碳水，在食堂或买早餐 午餐：以蛋白质为主，辅以低卡主食 晚餐：以维生素为主，汤类是不错的选择 家庭晚餐+我...
减脂食谱，健康减肥食谱不动就能瘦吗？减肥食谱排行榜 减脂食谱，健康减肥食谱不动就能瘦吗？减肥食谱排行榜：苦瓜减脂食...
健身食谱减脂增肌，减脂很难吗？不减脂直接增肌的后果？ 健身食谱减脂增肌，减脂很难吗？不减脂直接增肌的后果？减脂和增...
周一食谱 周二食谱 周三食谱 周四食谱 周五食谱
早餐：碳水30克 100克紫薯/一根玉米/30克杂粮米煮粥 蛋白质30克 鸡蛋两个+牛奶/豆浆一杯/咸豆脑一碗...
①早餐：比较推荐的搭配是两块全麦面包（100g）+一杯脱脂牛奶（350ml）+一个煮鸡蛋/香蕉。不能不吃早餐，即使...
早餐 牛奶或酸奶 水煮鸡蛋 全麦面包 圣女果 燕麦片 紫薯 蒸南瓜 午餐 主食:杂粮和粗粮为主 比如黑米饭，高粱...
早上 ：稀饭，素包子，菜，杜绝油炸 中午：一小碗米饭，瘦肉，西兰花，蔬菜 少盐少油 晚上：稀饭， 馍，...
10月5日 早餐：2个鸡蛋白（可以换成一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨 午餐：饺子（10～15个）➕鸡蛋白1个➕绿叶...
本文标题：减脂食谱（周一～周三）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nnabrrtx.html
网友评论