11月10日 ，11.10公里，前6公里 6‘20”，后面540的配速；.
上面是今天份的目标，先说说今天完成情况，今天原则上是超额完成预定目标，前面6公里分别是
1，6：30；
2，5：57
3，5：48
4，5：41
5，5：38
6，5：31
按这个配速，5：51秒的配速，前面就已经超额完成；后面5公里以为会掉速，没有想到还是保持在：
7，5：36；
8，5：34；
9，5：35；
10，5：42
11，5：38
后面五公里，配速5：37；比540快了3秒，也是本年度第一次跑进57分钟的；
同时另外一个有意思的事情，是刚好今天跑无碰巧是6000公里，没有刻意为之，意外之喜！
感谢自己这四年来的坚持，感谢家人的支持，身边朋友的鼓励，让我用双脚踏出6000公里，这不是一日 可以达成，是一个日积月累的过程；
也是磨炼自己的过程；
还是说说今天自己的训练心得；
一是由于起来比较 迟，早上没有热身；二是出去公园跑时本来想跑慢的，可是后面发现即使控制在540的配速，自己也不会难受；三是后面两公里时还是有点气跟不上，及时调整呼吸；整体感觉很不错；
可以改进的点：
1）前一天晚上早睡；第二天争取6：30能够起来跑步；2）跑步过程中，还是需要注意呼吸，不要等到急促了才来调整；
3）步频还可以适当加快；
今天穿的是小红鞋，本身也是适合跑步的鞋，也会跑得更快；
期待周四的间歇跑；让自己更快；
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