【金句】

时间管理的基础是精力管理。

【理论】

大家往往认为运动是为了健康，确实，运动对于改善自己的心肺功能、肌肉组织有很大的帮助。但大家却又不愿意去做，可能是因为没有时间，或者对于运动，没有掌握好技巧。今天，将从更深层次地谈谈“运动”这个话题。

我们学习的是时间管理，那运动和时间管理有什么关系呢？我们之前提过，时间管理的基础是精力管理，也就是管理我们一天休息与工作的节奏——休息、工作、学习的节奏。运动、睡眠、饮食三大习惯就是给我们充电的，还有一个冥想，跟工作交叉进行，就可以充放电。睡眠不可置疑，在充电中占非常重要的位置，而运动促进了血液循环，心跳加速，我们能够分泌一些物质——多巴胺、内啡肽、血清素，有助于我们精力的补充和循环。

有一本书叫《拖延心理学》，是世界上研究“拖延症”非常有效的一本著作，书中说要治疗拖延症，最根本的办法就是要通过运动和冥想。

你愿意把健康放在第一位吗？愿意提高效率，摆脱拖延症吗？那就开始运动吧。慢跑和游泳是很好的运动。比起游泳，叶老师更擅长跑步。

在此，叶老师介绍吴栋老师。吴老师曾经受伤，在医院里躺了一个月，当时，他感悟到“运动就是不能受伤”，并总结了一套“简爱跑步法”的方法，并写了一本书《像恋爱一样去跑步》。叶老师也觉得跑步是跟自己谈恋爱，与吴老师的理念一样，两人不谋而合。后来，吴老师将自己跑步的奥秘告诉了叶老师，叶老师从跑5公里、10公里到半程马拉松，成绩从3小时到2小时15分，非常感恩吴老师。

在这里，叶老师分享一下“简爱跑步法”，很多人问什么不愿意跑步？因为一谈到跑步就觉得很累，所以不想跑，觉得很痛苦，这是对跑步的认知让我们止步不前，用坚持、意志力去跑步，大家很难坚持。那么如何让自己跑起来呢？下一节课叶老师将跟大家继续分享。

【感悟】

今天花了4个多小时重新分类和整理了atimelogger2的app，真是个大工程。从昨天做草图，到今天清早起来划思维导图，再到一个个手动输入软件，包括与之前的项目的调整，感觉脑洞又大开了。之前的分类太大，做时间分析有些收获，但看过《奇特的一生》、《把时间当作朋友》、《好好学习》三本书以后，就知道这样的时间统计和分析，还远远不够。于是下了狠心，分了14大项、214小项，实在是很繁琐的事情，不知道使用效果会怎样，先践行一段时间再复盘，详细还是会有很多收获。其实这样做看似繁琐，其实也是通过这段的时间统计发现，自己很容易走神，打个叉，很快就注意力转移了，比如上网查个东西，我就会发现突然有人给我发微信了，又去看微信，接着发现公众号又有了更新，又去点公众号，然后又发现一个吸引我的文章，于是又看了半天，等我回过神来，时间就眨眼过去了，该做的事还没做。这样下去，人生真是荒废了。但有了如此细致的分类，我就会有意识地控制自己了，比如我写100讲时间管理的简书，我就专注写，将atimelogger2的100讲打开计时，如果这时候又去看微信、接电话，那就要切换到智能设备—微信沟通，社交—沟通，这样会很麻烦，为了避免麻烦，我就会有意识地控制自己，让自己的时间集中化处理，也就会提高效率。此外，一天下来，会对比计划看看自己完成了多少？反思为什么没有完成？时间都用在了哪里？如何在以后避免同样的问题，少走弯路？这就是每一天都会有一点点地进步，逐步养成好习惯。

另外今天还看了一本书《越跑越有钱》，是风行日本的跑步励志书。有一个章节专门介绍了可以通过跑步培养的九大商务能力，即——主体性、自我管理能力、时间管理能力、自我想象力、目标达成力、克服逆境的能力、创意思考力、专注力、良好的人际关系能力。所以跑步哪里只有让身体健康这么一点点益处？它是一项能够改变人生的运动啊～让我们来一起养成跑步、运动的习惯吧。