1．果断降低难度。
2．坚持不痛苦的努力、能令人感到快乐的努力。
3．设法建立自信。
4．创造良性循环。
5．培养乐观的思维方式。
6．用特别的办法保持状态。
7．借助他人的力量，与同伴一起成长。
第一点，设定合适的目标，再制定行动计划。这是任何人都会想到的行动，不过关键在于“制定简单的目标，即便中途搁置也要坚持完成”。
第二点，只是“努力”还不够，重点在于要“持续努力”。关键在于我们需要的不是“辛苦的努力”和“痛苦的努力”，而是“能让人感到快乐的努力”。
第三点，“自信”是为了能够凭借自身的力量加强看起来无法控制的事物的新的想法。接下来，我会提出多种不同的思考方式。
第四点，并不是指“从结果来说进入了良性循环”，而是我们需要“主动创造良性循环，并让良性循环持续下去”。事实上，这是能够做到的。
第五点，或许有人会觉得这是“理所当然”的。但是，或许也有很多人觉得“就是办不到才会痛苦”。事实上“是否能够采取积极的态度全都依靠个人的想法”，悲观的人也能够掌握采取积极态度的方法。
第六点，运动等方法自不用说，但并没有人重视运动之外的方法。然而，想获得成长的话，保持良好的状态非常重要。并且，还有一些特别的办法可以用于调整状态。
第七点，有很多人都会忽视这一点。或许很多人都认为“成长是自己的事，不能过多地依赖他人”。
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