《营养》之钙

钙

一，钙的选择因素

1.钙的形式：敖合（将钙包裹，易进入细胞，不易打开，也易流逝）

2.钙的含量高低：碳酸钙是含钙量最高的，达到百分之四十

3.钙的吸收率：如出现吸收率不高，易在肠道随之排出

4.钙的利用率：如利用率不高，易被肾排出

二，钙镁片的优点

1.含有紫花苜蓿（提高钙的吸收和利用，能够帮助营养素的吸收）

2.分片，一片216.7毫克（防止一次性摄入太多引发一过性胃酸分泌增加）

3.含有其他如镁，锌，铜，猛等微量元素（与其他微量元素共同打造强健体魄“营养素的协同作用”）

三，常见问题与相关原理及使用

1.骨质增生与骨质疏松

骨质疏松的疼痛是骨质流逝导致的骨痛，而骨质增生的疼痛是来自骨刺磨肉的疼痛。

骨质疏松是如何到骨质增生的：机体从骨头里调出钙，进入血液，经过肾脏，对钙进行滤过。同时肾会将钙重新吸收，而重新吸收回来的钙会放在受力最明显的地方，导致骨质增生。

2.为何坚持吃钙还是出现了骨质疏松？

每日需要补充足量的钙（每次机体都会从骨头里提取固定的量，所以足量很重要）

3.如何提前预防骨质疏松？

骨峰值越高，发生骨质疏松的几率表小。那么提高通过在35岁左右之前将骨峰值提高。多补钙。

4.什么时候补钙？

分次饭后使用

第四，钙的摄入标准以及注意事项

1—3岁  600

4—10岁  800

11—14岁  1000

成人  800—1000

更年期  1000—1200

孕妇乳母  1200—1400

乳母补钙：应补充营养素至孩子断奶为止

儿童补钙：不能按照体型来确定钙量

钙的来源

1.含钙高的食物：虾皮，小鱼等

2.补钙好的食物：奶（乳糖促进吸收）等

骨头汤不能补钙（因为骨是难溶性的复合磷酸盐，实验骨不同，时间不同，与自来水差不多）补的是脂肪和氨基酸。

骨质增生无法剔除，只能切换人工关节。

避免骨质增生是补钙的核心因素。

最后，带给人健康的不是健康的产品而是健康的观念。

思路：决定钙的因素，优点，常见问题解析，标准，来源，呼吁行动。