《精准努力：刘媛媛的逆袭课》
刘媛媛
89个笔记
Chapter Three 执行篇
>> 不专注的人，三分天分，做出一分。
专注的人，三分天分，做出十分。
专注使人成功。
>> 笔记和GTD：消除内心声音，提高专注度
>> 这些提醒，都是分心的原因，同时也是焦虑和压力的来源。试想一下，每次做一件事，都感觉自己好像有一堆事要做，常年在这种焦虑和压力下生活，会是一个什么样的状态？
>> 另外一种难以消灭的内心对话就是消极情绪。
>> 未完成的工作比已完成的工作保持得更好，这种现象就叫“蔡格尼克效应”
>> “蔡格尼克效应”：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。
>> 物品方面，保持一个原则，那就是用什么留什么，不要因为可能会用到，就不肯丢。
>> GTD实施本身是一个不小的工程，它要求人们把全部待办事项收集到一起，然后一一处理。不仅仅是待办事项，还包括待处理的信息、待整理的物品等等。
>> 盯着你的执行清单就可以了。
可谓一表在手，天下我有。
这个方法里的重点有两个：一、保证毫无遗漏，只要你的大脑认为还有事情遗漏在外，它就无法安宁；二、分门别类，一定要把事情放到正确的清单里。
>> 在使用GTD以后，当执行清单把我所有要做的事情都厘清以后，我会把执行清单里的事项复制到桌面便签上，对着列表，删除待办事项，只留下当天计划做的事情。
>> 这就是做一日计划的第一个步骤。
>> 第二个步骤，就是要学会估算你完成要事的时间。
>> 如果出现一些意外状况的话，我们也应该预留一点自由时间，不要把时间安排得过于紧密，这样也可以保证自己的计划能够顺利完成。
>> 第三个步骤，预估可能遇到的障碍和问题。
>> 第四个步骤，把这些要事做完了，需要回顾一下完成情况。
>> 先断舍离，把该扔的扔掉，该删的删掉。
再用GTD，把所有的事情都毫无遗漏地收纳好。
最后用一日计划，把当下要做的事情计划好。
>> 根治拖延症：亲测有效的及时行动方法
>> 令人难过的其实不是我们的人生多么平庸，而是我们本来可以做得更好。只要能够克服拖延，只要能够早点开始，只要能够充分准备。
>> 当我一步一步分析拖延的过程，发现其实拖延就是在某一刻发生的。在哪一刻呢？就是你准备去学习和工作的那一刻。
>> 两条小路在入口处的区别就是这样：一条小路让你立刻感受到痛苦，一条小路让你立刻感受到快乐。
>> 这到底是为什么？
第一个原因，就是你给自己设置的任务太艰巨了，或者任务本身确实是你没有办法胜任的
>> 第二个原因，主要是因为完美主义。
完美主义的人拖延，不是由于对任务本身的恐惧，主要是不想面对不完美的自己。
>> 拖延的第三个原因，就是对未来的自己过于自信了。
>> 人会低估未来任务的难度。
>> 拖延的第四个原因，就是我们的大脑会小看未来的收益，看重现在的收益。
>> 拖延的最后一个原因，就是自我欺骗。
>> 因为不知道自己做得怎么样，也不知道必须做成什么样，更不确定即便做到了那个样子，是不是一定能得到对等的回报。所以就会拖延。
>> 克服拖延，就必须让未来的利益展现在眼前。
首先，我在做事情的时候要给自己谋划正确的路径，不管有没有意外发生，在我心里，坚信只要彻底执行，一定能够成功。
其次，我会缩短反馈的时间。每个进度，我都会核算自己的收入。
最后，我还会把目标打印出来，或者具象化为一张图片，贴在日常可见的地方。
>> 快乐的小路的入口没那么快乐了，所以会降低选择放纵的可能性。
>> 可是你不能把人生中最重要的梦想，放在去世的头一天去完成，如果完不成的话，你就再也没有机会了。
时间根本没有我们想象的那么多。
>> 说完的那一瞬间有点难过，我的余生这么短，我能做的事情也就这么多。这种意识会一直驱动你不要停下来，不要让想做的事情往后延，你会希望更快一点。
>> 解决拖延的第三个方向，就是增加通往快乐的小路的障碍
>> 解决拖延这个问题的第四个方向——我们可以让痛苦的小路不那么痛苦。
>> 降低难度的第三个方法就是：做微量计划。
>> 微量计划的两点要求。一、微量。二、有截止点，可以轻松完成。
>> 人活着就要接受不完美。我们必须有穿着新衣服跳到淤泥里的勇气，必须要有回头把破罐子捡起来的勇气，必须要有在事情一团糟的时候，硬着头皮往前走的勇气。
>> 后来我想到的克服方法是这样的——给成就感分级。
>> 不及格和交白卷是有区别的：我允许自己做不好，但是不允许自己连看一眼题目的勇气都没有。
>> 精力有限理论：时间花到哪里，哪里就是你的人生
>> 我今年27岁，假设可以活到80岁，也就一万多天，这一万多天还得扣除吃饭、睡觉的时间，其实没多长。
所以我时时刻刻都在提醒自己，我的精力有限，我的时间有限
>> 穷人对待时间很少有这样的精明，庸庸碌碌的人多的是，躺在床上刷手机的人、为了省几块钱等着抢代金券的人多的是。
>> 精力管理最重要的原则：比做什么更重要的是决定不做什么。
>> 先问自己三个问题：
第一，什么事是我可以不做的？
第二，什么事是我可以交给别人去做的？
第三，什么事是我可以缩短时间做的？
>> 我们可以把时间的使用方式分为四种：
第一种，投资。学习一项技能、努力工作，这些都是投资，它会让你的未来更值钱。
第二种，不必要消费。比如娱乐一下，让自己开心一下，看看电影等，它是应该做的，但是没有那么必要。
第三种，必要性消费。这些时间是肯定要花的，比如说你得洗澡，生病了得看病，早上起来你得上厕所。
还有最后一种，浪费。做了一件对自己没有任何效用的事情，比如刚刚举的例子，由于不懂得拒绝，陪一个不那么喜欢的朋友去烫头，在这个过程中你什么收获都没有，又或者效用比较低。或是躺着玩手机，带来的是那么一点点即时满足和无尽的焦虑。
>> 怎么样才能让时间的价值最大化？
在时间的使用上，我总结了五个原则。
第一个原则：一定要有时间投资意识，重视时间的未来效益。
>> 第二个原则：多重利用。
>> 其次，就是在利用碎片时间的时候，一定要记得：只有一个选择，并且准备好。
什么叫作“只有一个选择，并且准备好”？
你不能这么规划——上下班的时间我要听书。
你要设定好什么时间、什么地点、听什么书，听这本书的第几章、第几页。
>> 第三个原则：购买时间和寻求帮助。
>> 第四个原则：想方设法地缩短必要消费的时间。
什么是必要消费？
前面讲了，上下班的时间肯定要花，洗澡的时间肯定要花，但能不能缩短？比如上班通勤的时间该怎么缩短？
>> 第五个原则：减少不必要的消费和杜绝浪费。
>> 决定要不要做一件事情，需要问自己两个问题：第一，做这件事情会让我快乐吗？第二，这件事情对我有用吗？
>> 通过选择出行的方式，就可以看出这个人的时间到底值不值钱。
>> 如果我们每天比别人多投资一点点时间，多努力一点点，多进步一点点，你会发现不久的将来，你就会把别人甩得不见踪影了。
>> 热爱：懒惰不是你人生的死敌，不热爱才是
>> 你必须要去寻找你热爱的一切，包括工作和爱人。找不到，就要一直找，一直找。
>> 年少的时候我们觉得世界是自己的，我们声称一定要做喜欢的事；
成年以后发现做喜欢的事多么奢侈，那时候我们开始变得现实，把热爱当成鸡汤去讽刺。
>> 自己的每一分钟都值得。
真正的苦是什么？是你不得不做不喜欢做的事，是你一直在被人追着赶着管着往前跑，是你每一分钟都觉得自己在浪费生命。
>> 被动的生活，无聊的工作，才是效率的死敌。
>> 深度工作：专注的时间，才有意义
>> 这就是我觉得现代人可笑的地方，一方面我们抱怨压力大、工作累、梦想未竟、现实残酷，一方面我们浑水摸鱼，假装忙碌。
>> 如何达到这种深度专注？第一招就是排除干扰。
>> 第二招，工作的时候戴耳机。
>> 第三招，学习和工作的时候，要注意采取不容易被干扰的形式，这样更容易集中注意力。
>> 最后，注意工作学习区的隔离。
>> 第一点，知道自己做事的目的。
>> 一定要知道自己解决的问题和要达到的目的是什么，不要给自己无意义的量化目标，比如应该工作三小时，应该做十道题，等等。
>> 第二点，明确任务的开始时间和结束时间。
>> 第三点，设置难度适中的任务，不要太难，也不要太容易。
>> 第四点，让你的学习、工作环境充满触发点。
>> 第五点，更换学习场所。
>> 第六点，及时收心。
>> 第七点，增加压力
>> 第八点，适度分心。
>> 永不放弃：让坚持变得更容易
>> 之前我们说过的许多方法对坚持都有效。
第一个，在目标选择上，只选择一个目标。
千万不要同时坚持多件事情。
>> 第二个，一遍遍地确认自己的策略。
>> 第三个，数据化你的努力。
一定要清楚每一分钟的努力到底有什么意义。
>> 第四个，设计反馈系统。
>> 因为能够看到失败的原因，也知道以后怎么避免，所以你会特别期待下一局，去试试调整之后的效果。
>> 有及时的反馈和能够快速找到调整的方法，这两个要素能让你一直坚持下去，甚至上瘾。调整之后再行动，行动之后又反馈，反馈之后再调整、再行动，循环往复。
>> 第五个，周期性坚持。
>> 以七天为一个周期去坚持，有什么好处？
第一，因为你看到了尽头，特别容易坚持。永远过于遥远，一年时间也太长，如果只坚持七天的话，看得到成功的尽头，放弃的概率就很低。
第二，如果在这个过程当中你真的失控了，比如在周四突然犯懒，这不会毁掉你的整个计划，你完全可以在下一个周期里拥有一个完美的开始，所以它会限制不自制的影响。
>> 第三，可以让你更有动力拒绝意外。
比如我本来坚持七天内学英语的，可是我在第四天的时候，需要外出办理其他事情。
>> 第六个，只给自己一次机会。
高考之前，不要先假设复读。如果你知道还有一次机会，那么这次你一定会放弃的。
>> 背水一战，能激发无穷毅力，因为没有退路，所以才能坚持。不要给自己太多次机会，不然次次都抓不住。
>> 第七个，找人一起坚持。
>> 第八个，自夸和展示。
>> 第九个，寻找新的方法。
>> 第十个，形成习惯。
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