截止今天，#三天打鱼两天晒网的晨跑#，整好21天。都说21天养成一个习惯，在这个充满仪式感的日子里，信手写些文字纪念。
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01
提到“三天打鱼两天晒网”第一反应是个贬义词，常用来形容人懒惰不上进，休息日多于工作日！但我认为它只是中性词，来源于心理学中的强化概念。
心理学在研究习惯培养和学习能力方面，做了很多的研究。在研究条件反射形成方面，巴甫洛夫和那条狗红遍了大街小巷，又有斯金纳等人对“强化”做出系统性研究。提到习惯养成，在这里我把它看作是强化的产物。如下图所示，这是几个较为常见的围绕在“强化概念”周围的分支。
需要特别说明的是分支3——强化程式。什么意思呢？简单来说就是“反应在什么时候或多频繁地受到强化”。它下含“连续程式强化”与“间隔程式强化”2个基本内容。“连续程式强化”即在固定的时间、以固定的强度、固定的量进行强化。就是我们常说的“21天坚持下来可以获得一个新习惯”，在培养习惯的初期对于建立新的习惯联结很有效。而一旦涉及到习惯的维持方面，就要提到“间隔程式强化”，即有固定或者不固定的时间间隔，固定或不固定的量与强度进行强化。通俗点可以理解为“三天打鱼两天晒网”，更有利于稳定习惯的刺激联结。
在铺天盖地的自我管理文章中，有一种常用的方法就是“坚持打卡xx天”！我们常常看到各种达人展示自己坚持xx天后，练出了马甲线，或者看完了一本超厚的书，背完了单词……好厉害！于是我们就会产生一种向往，默认为“我也要坚持xx天，做成xx事！”出发点是好的，但在这一过程中，新手常常走入以下雷区：
其一，雄心壮志时候一口气开启了太多任务；
其二，意图一口气完成任务就能实现目标！
关于第一个误区，其实只要点出来我们都能够在行动中调适规避。我们做不到这一任务的原因即时间精力有限，我们还身处在生活学习感情娱乐等各项杂事中，并非仅仅我们意图开启的几项新任务。尤其是当我们作为新手几乎没有培养新习惯的经验时，最初的新鲜劲儿过了之后，倦怠、遗忘、忙碌就会导致冲突和未完成。因此，建议大家一次只培养一个习惯。
关于第二个误区，就更有意思了。比如做个个签到表，打算坚持21天培养一个习惯，每完成一项就框框里打勾！最初几天满心欢喜优先完成打卡任务，然而突然有一天发现下雨了，大姨妈来了，于是休息了两天，便懒得再也起不来了。初学者如我也经历过这种无言以对的经历，其实是很正常的，除非你在比赛，否则终端与否对你来说没有意义，而且有中断也是正常现象。其实你也知道，即使完成了这一轮的打卡，这个习惯也不一定就稳稳当当固定下来了。所以，追求周期完成率带来的成就感固然欣喜，但意外发生后的理解同样重要，要知道，1个月里有30天，做到20/30对于初学者来说，都是很不错的现象！
建议大家采用以下应对措施：
①缩短任务周期，一般以7天为一个小循环；
②周期内如实记录，若有某天未完成，一定要标注原因；
③周期结束后，可间隔一段时间再开启新循环；
④可统计1—2个月中所有循环完成情况，总结完成率和效果，未完成原因总结。
02
最初开始晨跑，原因很简单，只是为了督促自己早起。自从学校没有统一安排的课程，大家都变懒了，早上起不来，晚上睡不着，如此这般，恶性循环。关于早起，我会在后面的文章中跟大家统一分享，这里只简要带过，最初晨跑只是为了督促早起。
有了想法，就开始行动了，没有任何迟疑，也无需任何迟疑。后来和很多朋友分享，邀请他们一起加入晨跑大军，有些人说我起不来。在这个问题上，大家的思考方式不同。
于我而言，如果想做一件事，做之前想的一定是它的种种利弊，分析清楚，认为弊端我可以承受或者可以克服，那就去做，而不是去想这条路上有多少泥泞险阻。也就是说，你所要思考的是做或不做，而不是它有多难做，只要想做，那就尽力克服一起困难。我想，这大概是行动派作风。心动即行动。
按照美国作家布鲁克斯在《社会动物》中，尊重了人作为一个动物的本能。作者无时不刻地在讲述着一些我们之所以成为现在这个样子，和很多隐密的东西之间的关联。比如说，在我们出生以前的很多事情，对今天的我们有很大的影响和作用，这就所谓的在娘胎里的这种状态了。如果在一个比喻的意义上，对于创业、经营一个公司它也是非常有启发意义的。我们很多人以为自己创业就是注册那一天，甚至是开业那一天开始，实际上我们真的但凡是个创业，它其实早在你在创业之前的五年、十年，甚至往前推，推到你在娘胎里头的时候，那些经历都有关系。
同理，晨跑这件事也是一样，从你有了这个想法，动了晨跑的念头开始，它就已经对你的生活发声润物细无声的影响了。有的人会一开始变让它腹死胎中，而有的人，会精心规划、筹备，直至开始行动。
03
从晨跑的第一天开始，我就在朋友圈打卡，这叫“先把自己甩出去”，让自己无路可退。每当不想晨跑的时候，就告诉自己，太久不跑很丢人，大家都看着呢，于是只能硬着头皮去跑。
刚开始晨跑时，每天起床时间不固定，跑步公里数也不固定，可以说是自由散漫。
跑到10天左右，学校运动会比较忙，早上很早起来就去忙碌，所以搁置了三天，接着就周末了，又顺理成章得睡过去了。直到有一天，在朋友圈看到有朋友创建了晨跑群，让她拉我进群。就这样，从一个人的晨跑变成了一群人的晨跑。每晚都会在群里报数，明天谁跑步，晚上大家都异常清醒与上进，毫不犹豫的报名跑步，第二天一早铃声响起的时候好想偷懒，可一想到昨晚已经在群里说过今早会跑，不跑太言而无信太丢人了，于是，不论多困，都穿上跑鞋出去跑步。有时候，真的没睡醒，感觉自己像在梦游，跑步时大脑是呆滞的，跑完才恍惚意思到，出门有没有带钥匙，饭卡怎么不见了。
从那以后，我每天早上6:21准时起床（不要好奇为什么是21，因为我室友的闹钟总在21响起），每天围着学校外面的街区跑一圈，大约3.20公里，用时30分钟左右。每周跑六天，周末休息。当然，如果这周内有偷懒，那就惩罚自己周天早起晨跑。担心自己醒不来，把闹钟放在床下的桌子上，一旦响起，为了不吵到室友，迅速下床关闹钟。如此以来，逼的自己只能跑下去了。
前几日不经意称体重，发现自己竟然瘦了6斤，算是每天早上梦游晨跑的小确幸吧。
跑着跑着，我的场所从学校操场拓展到校园外，这一变化最大的体会就是：凌晨6:30的二线城市，大部分人已经开始新的一天，而凌晨7:00的校园，大部分人还在沉睡。
鲁迅先生说过，工作和学习容易被安逸的生活所累。你习惯了一种舒服的模式，就容易被这种模式影响，变得懒惰起来。
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其实，21天并不能真正养成一个习惯，但相信在“6斤”的激励下，我会坚持“三天打鱼两天晒网的晨跑”。凌晨六点半的城市，我来了，你在哪？
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