“自控力”不是一股“蛮力”，而是可以通过技巧提升的。“信念重组”就是一个很不错的“巧劲”。
“自控力”是一个在过去几十年中飞速发展的学术领域，自20世纪90年代初以来，这一话题的引用率每五年就增加大约5倍。自我控制的这一部分淹没在了如今各种有关“自制力是一种个人能力”的讨论中。
不过依据实际情况，自我控制跟情绪方面有着千丝万缕的关系：让自己不对烦人的亲戚大喊大叫，与抑制喝酒的冲动之间还是有很大区别的。
自我调节情绪是一项复杂的功能，仅仅强迫自己用意志来管理情绪注定欲速则不达。相反，调节情绪还包括其他方法，诸如转移和分散注意力，调节生理反应(深呼吸)，在负面情绪消失前平静忍受，以及信念重建。
信念重建的一个典型例子是“时间贴现(temporal discounting)”现象，在这种现象中，人们倾向于为了较小的即时收益而折损未来的回报。从今天获得5美元和一个月后获得10美元之间选，许多人不合逻辑地选择了立即满足。
然而，当问题被重新设计，使权衡关系变得明确——“你更愿意今天获得5美元，一个月后没钱拿，还是今天获得0美元，一个月后获得10美元?”——更多的人选择更多的延迟奖励。
研究表明，以这种方式重新组织提问方式会促使人们倾向于选择延迟满足，因为不同的提问方式引导了人们对题目本身完全不同的认知过程。
进一步的神经成像研究中发现，当问题中明确地提到0美元的概念时，大脑的奖赏反应减少了，与努力自控相关的背外侧前额叶的活动也减少了。这就意味着，仅仅改变提问方式就足以让诱惑不再那么具有诱惑，意志力的需要也就减弱了。
其实，像这样重新拆解和定义一个问题，也是一种意志力的体现。这种意志力让个体从全新的角度思考问题，并从根本上解决了抑制自己的内心冲动的需要，而不是一味地依赖于用精神力量对抗自己欲望。
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