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-这是余小漫第11篇文章-
不知道大家有没有频频被自己过去的承诺打脸的瞬间？
比如：
明天一定要早起/做锻炼/学技能。
今天一定要看书/看电影/写文章。
明年一定要成为一个很厉害的人。
日复一日，年复一年，与同学相遇，发现你单纯得宛如初见。但是别人交谈的内容，衣服的着装，生活的技能远远甩了你一大截。
我也曾频频被自己的承诺打脸。
以前是口头上的自嗨将军，现在却愿意做行动中的低调小兵。
改变自我的这个历程，不单单是自我意识的觉醒，别人的影响，自然还有让自己乖乖听话的办法。
-1-不要告诉别人你的目标
首先，我承认，我们在立flag的时候，是的的确确认为自己能力可以，但是我们最后败下来的真实原因：真的不是你真的不行，而是你口头上的自嗨已经将你大脑迷惑住了。
当你告诉其他人你的目标，并且你开始幻想到时候有多少人如何膜拜你，如何喜欢你，如何围着你，你的大脑会开始进入“已经做到”的阶段。
事实上，当你告诉自己的朋友，他们也会鼓励你，甚至会帮你把未来的宏图描摹出来，这一波操作会非常强烈地让你的大脑受到欺骗，认为自己已经做到了。而这对你的前进是非常致命的。
在1982年，社会心理学的创始人库尔特·勒温将这个过程称之为“替代”。
在1933年，伟拉马勒发现了当你的目标获得了别人的承认，你的脑子开始自动默认已经实现的模式。
1982年，皮特·哥尔维策就做了一个实验：
163人进行不同的4组测试。
每个人都写下自己的目标，一半的人昭告所有人，自己要实现的目标；另一半的人保守自己的目标。
当他们在房间里的时候，发现那一半保守自己目标的人工作时长有45分钟，并且他们觉得自己离目标还很遥远，需要继续加油。
而宣告天下的人工作时长只有30分钟，并且他们觉得自己离目标更近了，很快就可以实现。
最后的结果不言而喻。觉得自己很快就可以实现的人，很快就厌烦了看似遥遥无期的结果，放弃了继续坚持。
所以我个人非常不建议大家将自己的目标告诉天下，因为特别容易让我们的大脑产生错觉，也容易让我们的行动更加懈怠。
当然，如果你实在是忍不住的话，建议你以下面的方式告诉其他人。
我今年一定要练出马甲线，所以我每天都要做锻炼一个小时，希望大家做好督促工作。如果我没有做到的话，请大家遇见我记得踹我一脚，提醒我该做锻炼一小时了！
-2-将抽象事情具体化
除了要注意不要做口头上的口嗨巨人，你还需要以下的方法来帮你摆脱口嗨症状。
将模糊的事情规划成具体的模样。
什么意思呢？
打个比方，你今年一定要看完5本书。那么你先把这5本书挑出来，把所有的页数加起来，最后除以365天，或是更少的时间，算出自己每天要看的页数。
那么你的目标就变成了你每天都要看几页的书，这个目标是比较清晰的，实现难度也不像想象中那么困难。
毕竟比起逼自己一天看完一本书，花费的时间一下子会让你觉得头大，但看两三页书的时间挤一挤还是有的，并且目标只会让你觉得轻松。
-不停自我打气，支持尚存理智-
一旦跳出想要放弃的念头，就必须捍卫自己仅有的理智。
比如：
今天上班太累了，我只想休息，不想更文。
你对自我的劝慰就要变成：
坚持下来，我可以的！再坚持打卡X天，我就买我心心念念最喜欢的小礼物啦！不然我就这礼拜都不能吃零食！不能看电视！
心理学上有个词叫“戈培尔效应”。
大意是，不管说的是什么，重复了100次后就会成为真理。那么这意味着你不停地对自我强调你可以的，你能行，你会坚持到最后的，重复一百遍之后仅有的意志会变得更加强大。没有什么可以阻止你变得强大。
同时，心理学上也有一个实验。巴甫洛夫曾经对狗狗进行4组实验。第一组刚开始，狗狗看到食物会自动分泌唾液；第二组，单单对着狗狗摇起了铃铛，狗狗没有自动分泌唾液；第三组，每次准备给狗狗喂食的时候就摇铃，多次以后，狗狗开始看到食物以及听到铃铛同步分泌唾液。第四组，哪怕没有食物，对着狗狗摇铃铛，狗狗也会分泌唾液。
这个实验其实运用到生活中，就是我们可以借助外界的诱惑（比如坚持一段时间给自己买礼物）来帮自己建立一定的习惯。
当然如果你自己对自我说话不算数，很快这个习惯就会消逝。而且最重要的是，也要设立惩罚制度，才能让自己因为放弃某个习惯接受处罚，以此来降低放弃这个习惯的频率。
你知道为什么玩王者荣耀容易上瘾吗？
不单单是团队合作的刺激感，还有你每每斩杀一个英雄都会有语音提示，它能让你感到兴奋，感到自己很厉害。
而这种感觉是我们乐意追逐的，好像始终有人看到你的表现，肯定你的付出，为你喝彩。
在现实生活中，其实也一样。
如果你希望自己可以一直坚持下去，你必须做自己的喝彩人，去肯定自我的付出，去赞扬自己的努力，并且借助自己渴望的东西逼着自己养成一定的技能，只有这样，你才能渐渐地成长为一个巨人！
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