昨天虽然休息，但是没有去跑步。怕连续跑几天，膝盖吃不消，还得循序渐进。
晚上下班后，虽然已经是八点多，操场上还有6个人在跑步或健走。
鉴于上次跑步时，刚开始就心率飙升，今天特意热身活动充分一点，或者说是时间长一点，让高心率先过去。结果还是有效果的，今天开跑的心率就没有再飙升，基本前后一致了。
难得今天操场的空气非常的干净，唯一有味的就是西侧一排绿化树开花了，花香过于浓郁，已经闻不到它的香味，变得有点小臭臭了。
今天和一位跑步大神的同事交流，如何降低心率。他说主要还是要提高最大摄氧量，他能达到50多，好的有60多，这个需要每周进行间歇跑冲高心率。我的是45，差距很大。
还有一个跑步主播说，最大摄氧量不光是间歇跑训练，基础还是在有氧慢跑，需要提高肌肉的什么什么和氧气有关的一个功能，需要分两步走，基础要先打扎实。
听起来有一定道理，还是先坚持有氧慢跑，毕竟还是小白，先积累一定跑量，然后再做提高，避免拔苗助长，自毁前程。
还是坚持低心率，今天平均心率137，是记录上最低的一次。
2023.4.15
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本文标题：四月跑—9
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