随着生活水平的提高身边的肥胖者越来越多，如今肥胖已经不仅仅是影响外在的形体美，甚至还严重地影响着我们的身体健康。对于身体肥胖者来说，进行减肥控制体重是必要的健康保健手段，想要在保证身体健康的同时控制住体重，就一定要有科学合理的减肥方案。通过合理的饮食调整和适当的运动来消耗身体中的对于脂肪，有效控制体重。
在减肥过程中,均衡的营养是安全减重的保证,减肥可以吃得很好,只是看你如何选对食物。口诀是三低一高,又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防便秘。建议摄取20%的酸性食物及80%的碱性食物。蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类,前者属于碱性食物,后者属于酸性食物。建议以4:1的比例摄取之。
喝开水多运动,水可以调节体温,帮助消化,运送养分,促进人体新陈代谢,协助排废物,更有预防及改善便秘的功能饮食顺序要改变先喝清汤一蔬菜一再吃主食类。多吃全谷类食物,细嚼慢咽,每餐吃八分饱。绝不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪,否则内分泌系统将会失调。水煮蔬菜可以无限量的吃,多吃水果亦会发胖。
此外健康的养生减肥方法还应该注意养成规律的作息习惯,应该早睡早起,保证每天有充足的睡眠时间,不要熬夜,也不要食用辛辣刺激性的食物,少喝酒,少吸烟,避免身体激素在外在因素的影响下分泌失调。在日常生活当中大家的饮食结构要保持清淡,这样不仅可以带走身体肠道当中的垃圾和毒素,而且对于清理体内多余脂肪也有很好的效果。
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