如何缓解压力

如何判断是否存在工作压力？
我们不分析成因，只谈现象，较为普遍的几个表现有：难以集中注意力、对棘手的工作内容有明显的抵触或恐惧、难以控制负面情绪、焦虑且无法自行调节、职场社交存在严重障碍、下班前的一段时间会感到烦躁或无措等等，如果在工作中有这些问题，基本上可以判断存在不同程度的工作压力。
如何判断压力的程度？
量变引起质变，压力也一样，这之间最容易判断的分界线就是睡眠，如果睡眠开始经常性出现问题，比如难以入睡、失眠、醒来后无法入睡等等，基本上可以认定严重程度已经相对较高，需要开始进行调整或治疗了。
如何从身心角度缓解工作压力？
由于每个人压力产生的原因、时间长短、严重程度均不相同，我只把普适性较强，适合所有人都进行尝试的一些缓解方式分享给大家，这些方法，即使是用从预防和健康的角度，也是非常有益的。当然，这些方法终究只是缓解，真正解决问题，还是要直面压力，强大自身，积极做出改变和应对。
1、改善睡眠质量，以及过程中容易忽视的一些问题
除了常说的养成生物钟，早睡早起之外，我们还要从调整睡前心理状态，改善睡眠品质着手，说起来容易，做起来也不难，但是要见效的话，需要保持和一段时间过程。
压力积累到一定程度，会逐渐开始影响睡眠，出现无法入睡、多梦、醒后难以再次入睡、睡眠质量低下、精力无法恢复等多种状况。一般来说，在进入到夜晚的时候，大脑的活跃程度仍处于较高水平（与白天接近），脱离了社会交往和人际关系，没有了外界刺激，潜意识中大脑会开始自我反省和情感释放，同时黑夜也会给许多人带来一些负面情绪，彼此叠加的情况下，愈加能够让人感受到压力的存在，甚至会有一些绝望情绪。在这个阶段，一定要避免在夜晚做出重要事情的决策。从绝望到希望的唯一出路，是一夜高质量的睡眠。
2、创造良好的睡眠环境
一套舒适的寝具（特别是床、床垫和枕头）是前提，最好能够做到使用遮光窗帘，房间能够隔绝噪音，尽可能的不要使用或者关闭有指示灯的电器或插座，最大降低光源干扰。能够接受的话，还可以使用眼罩。
放松的入睡 这一点不要刻意，可以在睡前做一点点身体放松训练，不要把入睡当成任务。把精力集中到深呼吸上来。
3、增加对于爱好的投入
“最好的休息方式不是什么都不做，而是集中精神做自己喜欢的事情。”其实不仅仅是集中精神，增加一些对于爱好的投入，不管是时间上的、精力上的甚至是金钱上的，都能够缓解压力，并且转移对于压力的注意力，亲测十分有效。