如何缓解压力

最近姐姐的小孩被误诊为癌症.所以这几天狂补了关于癌症治疗和预防的知识. 才发现癌症其实离我们这么近. 而自从读博士以来, 来自学业生活多重压力的情况下, 也深刻的感觉自己离疾病越来越近. 

对于对抗癌症, 李开复先生的建议是: 运动、睡眠、饮食和压力. 其中我认为这四项的关系对我来说是前面三项就是用来缓解压力, 减少焦虑的情绪. 所以我下面只谈如何缓解压力:

1. 时间管理

"时间是一个人最稀缺的资源." 德鲁克

在这个互联网的时代,我们每天都忙碌的进入滚滚的信息流,人流中.如果不能合理安排好自己的时间,完成自己的目标.压力自然就会变得越来越大.

常用的时间管理方法是GTD(getting things down), 这一概念来自于David Allen的一本畅销书《Getting Things Done》，国内的中文翻译本《尽管去做：无压工作的艺术》。具体的步骤如下:

收集：就是将你能够想到的所有的未尽事宜统统罗列出来，放入inbox中。收集的关键在于把一切赶出你的大脑，记录下所有的工作 。 

整理：将stuff放入inbox之后，就需要定期或不定期地进行整理，清空inbox。另外, 就是"两分钟原则", 即如果事件可以在两分钟内完成，就立即行动完成它。 

组织：我觉得组织也是清单管理：下一步行动清单，等待清单和未来/某天清单。 

回顾：每周进行回顾与检查，通过回顾及检查你的所有清单并进行更新，可以确保GTD系统的运作。 

执行：现在你可以按照每份清单开始行动了，在具体行动中可能会需要根据所处的环境，时间的多少，精力情况以及重要性来选择清单以及清单上的事项来行动。

其中, 组织常被人认为是五个步骤的核心, 但是其实五个步骤最容易被忽略的是收集和回顾. 也因为如此, 很多人坚持了一段时间就放弃了. 

时间管理是一个比较大的学问, 大家可以去听一下喜马拉雅上叶武滨老师的"叶武滨说时间管理". 另外还有'番茄工作法', 奇妙清单等软件都是值得推荐的方法或app.

2. 运动

运动有助于心脏功能、降低心率，叶可以使人性格开朗、消除烦恼和忧郁. 比较推荐的有慢跑、健身、游泳等. 这里我自己选择的是慢跑, 因为时间和空间上都比较自由. 

慢跑的话,推荐大家去买一双好的跑步鞋, 可以保护你的脚和膝盖. 品牌有四大跑步系列, 随便选一双就可以了.如果可以选一双跑马拉松的就最好了.

3. 放松训练

放松训练的方法包括瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法。其目的是达到深度的放松状态，此时人们可以体会到自己身体的彻底放松，在某种程度上脱离了周围环境，也脱离了身体本身的感觉。比较实用的是在知乎上看到的Greenman博士提出的八个缓解压力和焦虑的方法, 我这里说下面几个:

1. 深呼吸: 瞬间压力特别大, 不知道如何是好的时候,可以有意识地做三次完整的深呼吸;

2. 休息一下: 匆忙时, 吃点零食、散步; 时间充足时, 洗热水澡、和朋友聊天;

3. 视觉治愈: 闭上眼睛,想想你感到平静、放松的场景: 森林、湖边、麦田...

4. 回忆满足时刻: 焦虑有时是因为当下有许多求而不得. 回忆一些你珍视、在乎的人和事.回想曾经满足的时刻,仔细感受那份满足.

5. 心无旁骛: 慎选战场,然后专注行事.新手不要单挑满级boss.先历炼一下,人生很长,慢慢来,没关系.

4、社交网络

当压力过强时，与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。因此，扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。

写日记: 写日记是一种非常好自我反省的方式.可以有效对当前的压力进行评估. 也是一种有效的发泄方式.

写笔记: 写笔记也是一种总结,但是如果分享的话可以得到别人的反馈和社会支持. 

参考文献:

1, 李开复:徐婷，我的淋巴癌是这样治愈的(组图), http://www.wenxuecity.com/news/2016/09/10/5584498.html

2. 知乎: 如何缓解压力, https://www.zhihu.com/question/21089301 (老男人, 简单心理)

3. 时间管理, http://wiki.mbalib.com/wiki/%E6%97%B6%E9%97%B4%E7%AE%A1%E7%90%86