定下一个自我和谐的目标有很多益处，可以解决个人困惑，内心冲突；增加成功的可能性；同时可能在其他方面也可以自我强化，起到trickle affect（滴流效应）；身体也更健康。
记得问一下自己，这是真的我吗？
有24种人格力量，反映了不同的values in action。
一个人按自己的人格力量行动时是最活跃的。
通过VIA问卷检测（链接见文末）：
- 找到靠前的8-12个人格力量，再在其中随机选4-6个，可以选择排名第一的力量，突出使用它。
- 日记形式描述你今天如何使用，准备第二天如何使用。
人格力量可以应用于我们的缺点。
如我找到了这几点：创造力，喜欢学习新事物，对世界新奇事物感兴趣，幽默感和调皮，欣赏美丽与卓越的能力，我可以通过每天学习新的内容（在旧内容还没解决的情况下），如新的算法（Tal老师也是如此）来保持自己的动力，弥补自己不能坚持的缺点。
制定目标要听从你使命的指引。有的人工作是自我和谐的，想要做更多的工作。
不要想我们拥有的，而是想那些不可或缺的内容。
目标的制定：
- 列出你的lifeline（最早期限）
- 加上日期，细化目标，明确的目标
- 长期目标，短期目标，实现的计划
压力
压力是好事，你该做的是以下两点：
- set rituals.
- set rituals for both work and recovery.
像肌肉一样，给他压力，也给他恢复的时间。
将生活从长跑变为短跑，恢复，短跑，恢复这样的一个过程。
示例：
- 一个半小时的专注工作，十五分钟的恢复，一个半小时的专注工作。
- 午餐
- 一个半小时的专注工作，十五分钟的恢复，一个半小时的专注工作。
恢复有以下三个级别：
- 午饭，健身，听音乐，15分钟的瑜伽
- 睡眠
- 假期
我认为也可以参考番茄工作法。
VIA检测链接：http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification
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