及时叫停：
事件：宝宝今天过生日，老公昨天说他来蛋糕，今天下班回来，发现没有生日帽，问他怎么没有帽子，他说人家就没有
内心需求：给宝宝过一个开心的生日
情绪感受：不开心
调整方向：生气也没有用，现在买帽子也来不及了，没帽子也不一定不能好好过生日
马上行动：停下了自己的抱怨，开心的给宝宝过生日。
情绪日记
时间：下午三点
事件：公公发微信
触发点：宝宝生日，问我下班回不回家吃饭
我的情绪：纠结，不乐意
当时的想法：不想回去吃，基本上每天吃的都一样，也不是我爱吃的味道，但是又觉得不好，有人做饭我还嫌弃，同时也觉得宝宝过生日都不一起吃个饭
做出的反应：还是不回去吃，和同事点了我爱吃的螺蛳粉
结果：心情很美丽的下班啦，回家一起吃蛋糕
时间：晚上十点
事件：宝宝闹觉
触发点：我想洗完澡之后再来哄宝宝睡觉，因为很晚了，想让老公陪宝宝玩一下，我去洗澡，结果他说他这局游戏刚刚开始，让我把宝宝抱给奶奶
我的情绪：生气
当时的想法：我不想抱给奶奶，老人白天带了一整天了也累了，要抱你自己抱着去，不想让他们觉得下班了我还把娃抛给他们，就想让老公陪他玩
做出的反应：还是自己哄睡，然后写作业，去洗澡
结果：觉得很累
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