改掉坏习惯-ABC模式

今天周末，依然坚持了早起，这已经是连续早起的第8天了，其实只算周末的话也是只有3天而已。不过，感觉上自己坚持了很久。哈哈，明天继续。

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上午的时候，把之前看的一半的书读完了——《慢思考》。因为这本书拖得时间比较长，有很多东西都只有比较不完整的记忆，所以会再读一遍。今天要和大家分享的是书中的一个案例。

ABC模式

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本书中，介绍了“ABC模式：如何把坏习惯变成好习惯”。而ABC模式呢，也比较好理解。

• A:Antecedent, 前因

• B:Behavior, 行为

• C:Consequence, 后果

这个模式理解起来很简单，告诉我们就是要仔细探究行为背后的原因及其带来的奖励，然后改变前因、行为、结果之中的一个最终“结束”坏习惯

当然，说起来很简单，实践起来却不是那么简单，需要我们面对坏习惯时，能够清晰的分析出”A、B、C“都分别是什么，只有清晰的找出坏习惯形成的整个链条，我们才能切断他们。所以，这个模式最困难的事，就是分析模式之前真正的内在联系。

我没有接受过心理咨询，没有见过真正的心理咨询过程，所以，我不知道很有人是不是会对心理医生说出全部实话，但是如果对心理医生都不会的话，那么有很多想法只能存在我们一个人的记忆中。

说一点题外话，上大学的时候，记得做过心理测试试卷，对里面的内容已经记得不太清楚了，不过记得当时的试卷中有一些”是、否“题，大概内容是”你是否有反社会的倾向”。我做的时候，就觉得很奇怪，这样的问题，有的人真的会把自己的内心真实想法写在试卷上吗？下来还和宿舍同学讨论过，应该不会有人直接承认吧。恶作剧心理除外。

说了这么多，就是想说明这样一件事，当面对一个我们希望改掉的坏习惯时，当我们用ABC模式进行时，首先要分析出A、B、C是什么？这个分析的过程只有自己才能做到。除非你有一个经验丰富，而你又对他完全敞开心扉的“大神”存在。

一位CFO的案例

好了说说今天书上的例子：（图片截取自书上）

书中截图

如图所示，是一位CFO的ABC表格分析，他希望自己能改掉吃糖果棒的习惯，因为他已经暴涨了20斤。通过这个表格分析：

• 前因：压力失衡的早期警告信号

• 行为：吃糖果棒

• 后果：

后果这里，我们先空着，因为这才是是重点，这位CEO通过吃糖果的行为，得到了三种结果：

• 定期休息

• 补充能量（食物）

• 出去走走

如果在分析“后果”时，我们只注意到了三个“后果”中的一个，或者两个，相信我，这位CEO可能没有办法改掉他的坏习惯。

我的例子

举一个我自己的例子：在之前的 当睡觉变成任务，一切都不美好了——《睡眠革命》中，我分析了自己在采用R90睡眠方案以后，经历的一个糟糕的夜晚：

• A：前因：没在预定的时间入睡

• B：行为：辗转反侧，情绪急躁

• C：后果：入睡时前比平时更晚

虽然我的这种行为没有形成习惯，但是它确实是形成了不好的“链接”。值得庆幸的事，在事发后对这行的行为链接进行了分析，并没有使它成为习惯。

在我自己的行为当中，最重要要分析的是前因，只有找到真正的原因，才能避免后面的一切发生，分析的过程简单的写在那篇文章中了，这里简单说下，没有在预定时间入睡，只是后面行为的表面原因，真正的原因是因为“想要执行R90方案”带给我的心理压力。就是因为这种压力，才会有后面的行为。知道原因，一切就都好了……

改掉坏习惯，一定是我们没有找到坏习惯之间的“链接”，而找到这种链接的方式最好的办法就是自我分析。自我分析时，你不会欺骗自己，把每一个能想到的小的细节都记下来，整理出一条完整的链接。剩下的事就简单多了，切断链接。如果你不能切断链接，或许可能没有找到真正的原因。

当然，如果有个超级厉害的大神帮助你做这一切，那你简直太幸运了！

为什么戒不掉可乐

不过，开始写的时候我的“思考脑”中就在想着另一个问题：

为什么我戒不掉可乐呢？尤其是可口可乐！

难道仅仅是因为身体的原因，可乐让我“上瘾”，没有其他的心理原因吗？

容我好好想想，最好，可以给我一点建议。