改掉坏习惯-ABC模式

作者: Lay_幸运 | 来源:发表于2019-02-23 21:10 被阅读5次

改掉坏习惯-ABC模式

今天周末,依然坚持了早起,这已经是连续早起的第8天了,其实只算周末的话也是只有3天而已。不过,感觉上自己坚持了很久。哈哈,明天继续。


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上午的时候,把之前看的一半的书读完了——《慢思考》。因为这本书拖得时间比较长,有很多东西都只有比较不完整的记忆,所以会再读一遍。今天要和大家分享的是书中的一个案例。

ABC模式

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本书中,介绍了“ABC模式:如何把坏习惯变成好习惯”。而ABC模式呢,也比较好理解。

  • A:Antecedent, 前因

  • B:Behavior, 行为

  • C:Consequence, 后果

这个模式理解起来很简单,告诉我们就是要仔细探究行为背后的原因及其带来的奖励,然后改变前因、行为、结果之中的一个最终“结束”坏习惯

当然,说起来很简单,实践起来却不是那么简单,需要我们面对坏习惯时,能够清晰的分析出”A、B、C“都分别是什么,只有清晰的找出坏习惯形成的整个链条,我们才能切断他们。所以,这个模式最困难的事,就是分析模式之前真正的内在联系。

我没有接受过心理咨询,没有见过真正的心理咨询过程,所以,我不知道很有人是不是会对心理医生说出全部实话,但是如果对心理医生都不会的话,那么有很多想法只能存在我们一个人的记忆中。

说一点题外话,上大学的时候,记得做过心理测试试卷,对里面的内容已经记得不太清楚了,不过记得当时的试卷中有一些”是、否“题,大概内容是”你是否有反社会的倾向”。我做的时候,就觉得很奇怪,这样的问题,有的人真的会把自己的内心真实想法写在试卷上吗?下来还和宿舍同学讨论过,应该不会有人直接承认吧。恶作剧心理除外。

说了这么多,就是想说明这样一件事,当面对一个我们希望改掉的坏习惯时,当我们用ABC模式进行时,首先要分析出A、B、C是什么?这个分析的过程只有自己才能做到。除非你有一个经验丰富,而你又对他完全敞开心扉的“大神”存在。

一位CFO的案例

好了说说今天书上的例子:(图片截取自书上)

书中截图

如图所示,是一位CFO的ABC表格分析,他希望自己能改掉吃糖果棒的习惯,因为他已经暴涨了20斤。通过这个表格分析:

  • 前因:压力失衡的早期警告信号

  • 行为:吃糖果棒

  • 后果:

后果这里,我们先空着,因为这才是是重点,这位CEO通过吃糖果的行为,得到了三种结果:

  • 定期休息

  • 补充能量(食物)

  • 出去走走

如果在分析“后果”时,我们只注意到了三个“后果”中的一个,或者两个,相信我,这位CEO可能没有办法改掉他的坏习惯。

我的例子

举一个我自己的例子:在之前的 当睡觉变成任务,一切都不美好了——《睡眠革命》中,我分析了自己在采用R90睡眠方案以后,经历的一个糟糕的夜晚:

  • A:前因:没在预定的时间入睡

  • B:行为:辗转反侧,情绪急躁

  • C:后果:入睡时前比平时更晚

虽然我的这种行为没有形成习惯,但是它确实是形成了不好的“链接”。值得庆幸的事,在事发后对这行的行为链接进行了分析,并没有使它成为习惯。

在我自己的行为当中,最重要要分析的是前因,只有找到真正的原因,才能避免后面的一切发生,分析的过程简单的写在那篇文章中了,这里简单说下,没有在预定时间入睡,只是后面行为的表面原因,真正的原因是因为“想要执行R90方案”带给我的心理压力。就是因为这种压力,才会有后面的行为。知道原因,一切就都好了……

改掉坏习惯,一定是我们没有找到坏习惯之间的“链接”,而找到这种链接的方式最好的办法就是自我分析。自我分析时,你不会欺骗自己,把每一个能想到的小的细节都记下来,整理出一条完整的链接。剩下的事就简单多了,切断链接。如果你不能切断链接,或许可能没有找到真正的原因。

当然,如果有个超级厉害的大神帮助你做这一切,那你简直太幸运了!

为什么戒不掉可乐

不过,开始写的时候我的“思考脑”中就在想着另一个问题:

为什么我戒不掉可乐呢?尤其是可口可乐!

难道仅仅是因为身体的原因,可乐让我“上瘾”,没有其他的心理原因吗?

容我好好想想,最好,可以给我一点建议。

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  • ………

    真心想改掉喝奶茶这个坏习惯!!!!!!

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