新闻经常会报道，某地又有老年人花费巨额资金购买保健品，后悔不已。有些商家销售人员深谙老年人身体状况不好，很想找到速效的保健品重新回到年轻时的状态，而且老年人的子女大都工作繁忙，没太多陪伴的时间，有些推销员甚至会投其所好的叫“妈、干妈“之类的，先从心理上给到老年人很大的陪伴、安慰，然后再大肆推荐各种名目繁多的保健品，老年人极易上当受骗。
比如最近的新闻：老人痴迷“健康讲座”！执法人员鼓励举报虚假，老人齐声拒绝：没有虚假！近日，湖南岳阳一养生馆假借“健康讲座”之名，向数百名老人高价兜售保健品。面对多部门突击检查，负责人煽动老人阻挠执法，在场老人坚称自己没上当。还纷纷给主办方“疯狂打call”。
保健食品市场真的是良莠不齐，那到底保健食品能不能吃呢？
比如维生素片、钙片，比如葡萄籽、花青素、虾青素、鱼油胶囊，又比如蜂王浆人参、阿胶、燕窝之类传统补品，哪一类更值得吃呢？
还有人说30岁之后就适合吃保健品，也有人说年过40就需要吃。从什么时间开始吃比较合适呢？
来听听营养师范老师是怎么说的吧：
首先，日常三餐是本，不能用保健品来替代健康饮食。平日主要是通过三餐来补充营养，追求食材的品质和多样性。
比如说，单吃维生素E胶囊，远不如直接吃坚果、油籽、豆类和全谷类。这些食物都是维生素E的来源，但同时还给身体带来蛋白质、慢消化淀粉、多种B族维生素、多种抗氧化物质等。
吃维生素E胶囊并不能起到降低心脑血管病风险的作用，而富含坚果油籽、豆类全谷的健康饮食可以。
其次，在饮食不足或指标异常的情况下，可以根据情况补充一些营养素或保健食品。
人们有时候并不能保证天天饮食合理。健康人在某些特殊的情况下，比如长期外食饮食质量很差，有营养素缺乏情况，强烈的应激，或者孕期哺乳期等情况，都是可以酌情补充营养素的。
比如外出开会、旅行等情况，感觉吃全谷杂粮少了，感觉B族维生素不太够，就会服一粒复合B族维生素。
觉得蔬菜水果不足，会吃一两个维生素C片。
奶类和豆制品吃少了，会补充一粒200毫克的钙片。
在冬天日照不足，会考虑补维生素D。
工作盯着电脑时间长，眼睛比较疲劳，会考虑增加维生素A。
虽然这些东西不可能替代健康饮食的长期好处，但至少在短时间内可以弥补供应不足。
不过，如果因为年龄增长，咀嚼能力下降、消化能力下降，缺乏维生素的风险更大一些，所以老年人可能相对更需要适当补充适量的维生素，使其达到推荐的供给量，而不是把它们当药吃。
范老师说传统“补品”像人参、西洋参、鹿茸、石斛之类也不能随便吃，要看体质。她个人认为中药还是不要随便吃的好，凡是药物，无论中药西药，吃错了都会带来麻烦。如果一定要吃，也需要请医生和保健专业人员来综合评估身体情况，再做决断，万万不可跟风乱吃，也不要因为电视上提供了某个方子，就自己去药房买了随便吃。
如果有高血脂、高血糖等情况，也可以按身体情况选择服用相应的保健食品。
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