速读《意志力》一书的启示

速读《意志力》一书的启示

利用外出学习的空挡，我将《意志力》囫囵吞枣地读了一遍。这本书是世界最杰出的心理学家之一——罗伊·鲍迈斯特将各类涉及“意志力”的实验研究结果进行汇总分析，并提出自己关于“意志力”的理解和运用培养思路的一本心理学通俗读物。

该书围绕意志力是什么？为什么要关注意志力？怎么利用和培育意志力？这三个关键点，分了10章节，通过大量实验和数据，证明了意志力的存在，以及阐述了意志力的运作原理，并且结合许多人物的事例总结出了增强意志力的好处和缺乏意志力的问题，提出一些如何更好的利用意志力和培育意志力的对策供读者思考参阅。

速读之后，觉得有一些启示值得复盘一下：

一、明确意志力

第一，你的意志力供给是有限的；第二，虽然意志力可以恢复，但比起恢复更要引起警惕的是意志力的不断被消耗。每天刚开始时，一个人的意志力储量最大，但是，之后一整天的事情会慢慢损耗自己的意志力。现在的每天的工作生活十分复杂，很多琐事都会从你身体内取意志力用于应付这些事情。

二、留意自己的损耗

处于损耗状态时，会觉得烦人的事比平常更烦人，会更容易说让自己后悔的话；吃、喝、花钱或者做其他事情的冲动，比平常更难抵制。

三、把握好主动性

我们没办法无法提前预知工作生活中会突然出现哪些坑，存在什么纰漏，这时候，我们可以在闲下来的时候，就是所谓的冷静期——计划如何以攻为守，开始定期健身，学习新技能，戒烟，少喝酒，控制饮食，把握好自己的主动性。所有这些事情，不管是哪一件，最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样就可以留出很多意志力给它。

值得注意的是，选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看自己所处的情况。比如，你在你想在的位置吗？什么方面可以改善？你可以做些什么来改善？

四、注意节奏感

第一，要清楚自己本月想实现什么目标以及如何实现那个目标。留点活动余地，还要对挫折有所预期。月末检查进度时，不必每次都实现每个目标——重要的是，自己的情况一月一月地渐渐改善了。第二，不要太天真地认为培养好用好意志力是个很容易的事，想迅速实现重大转变，往往会事与愿违，因为这一般很难做到。第三，作时间预算时，只给辛苦的工作预留必要的时间。记住帕金森定律：有多少时间可用，工作就能做多久。

五、学会排除干扰

尝试着列个“不做清单”：把一旦写下来就不必再为之操心的事情列成清单，把意志力集中在该应用的地方去。

六、别让小事情占用大量意志力

随着你为目标而奋斗，你的大脑会自动削减你用在其他方面的意志力。比如，邋遢会让你的精力变少，让你的人际关系变坏。想要意志力发挥最大效果，就必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始，做好基本的生活保洁等事宜，减少这些方面的意志力消耗。

七、让自己别无选择

为避免不必要的意志力消耗，可以利用底线思维方式，提前预设底线，让自己别无选择，只能将意志力集中用在自己想做的事情上。以写作为例，为自己设定一个小时的规定时间：（1）你不一定非得写；（2）你不能做其他事情。剩下的就是自然而然的了。”