《意志力》一书中指出意志力损耗会带来两个后果1.意志力减弱。2.欲望变强了。这就是为什么戒除坏习惯应该尽量少的调用意志力。例如一个戒烟的人，拼命忍住不抽烟，自我控制时损耗了意志力，而意志力薄弱时，人的感觉会被放大，也就是烟瘾会变得比原来更强，那就需要更强的意志力来克制抽烟的冲动，进而损耗更大的意志力…如此恶性循环。
所以同理，我们是否试图用意志力来克制食欲？是否试图用意志力来早起？或者早睡？坚持运动？
《这本书能让你戒烟》指出要戒烟成功就要反其道而行，从内心中感受抽烟是一件极其痛苦的事，戒烟是一件极其快乐的事。极好的佐证了戒除坏习惯要保护意志力这一点。
所以，想戒除晚睡的习惯吗？
让我们一起来怜悯一下那些晚睡的人吧。
1.晚睡让你皮肤变差，熬着最贵的夜，敷着最贵的面膜。
2.晚睡让你脱发，当头发掉光后，再想拥有一头浓密的头发，只能接受在头皮上扎针植发。
3.晚睡会让你加速衰老，30岁的人拥有60岁的身体。
4.晚睡会让错过身体最佳的修复时间，让身体免疫力下降。
5.晚睡会给孩子树立坏榜样，让孩子重复以上一到四点。
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这样看来，真的要抱以同情的眼光看待各位晚睡的朋友。这样想一想，赶紧上床睡觉就是得到上天最好的馈赠。晚安各位！
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