冥想，唤醒内心强大的力量（一）

冥想，是心灵的自律行为。

它是身体放松与敏锐相结合的警觉状态，既可以带给我们健康，又能提高专注力，让身心安定，愉悦。

许多医学研究还证明，冥想可以预防疾病的发生，减轻已有疾病所产生的疼痛，同时提高人的免疫力。

冥想所具有的种种神奇作用，让很多人误以为练习冥想是一件很困难，复杂的事情。

其实不然，冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上，宽敞的场馆中，或者舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的时间，可以由最开始的部五分钟慢慢地增加至20分钟，或者更长，但不要强迫自己长时间的静坐，不要急于求成，期望在很短的时间内达到预期的效果。

冥想的方法很多，有瑜伽冥想和禅修冥想等。大多以“静”为主。坚持习练，必能收获无法言喻的美妙体验。

我分享平常练习的瑜伽冥想：静坐冥想。

首先，盘腿以瑜伽的至善式，莲花式，或者英雄式坐好（依据自身情况，臀部下方可垫瑜伽砖或者硬物，以稳定身体）。没有练习瑜伽的，也可以不盘腿，以平常姿势坐好。

任何姿势的静坐冥想，不能让姿势软弱无力。精疲力竭和放任松弛的身体，是身心迟钝的征兆，这样会导致心智疲乏和懒散，此状态下的冥想会走向黑暗。生机勃发和敏锐机警的身体，是纯净明亮心智的表现。因此，在冥想时，只有保持身体充满生机和敏捷，纯净状态下的冥想，才能产生心灵的光芒。

以下是冥想中身体需要注意的事项：

1.无论你选择什么姿势做冥想，双腿应该一动不动像树根一样。同时往脊柱的方向拉伸大腿，以支持身体在正直位置，注意身体的重心，不要落在大腿上，是在坐骨的正中央，保持躯干不向前或向后倾。

2.感觉脊柱被适当向上拉伸，即往头部的方向一节一节伸展脊柱。从尾椎到脊椎顶部的拉伸，要感觉像一步一步地爬梯子。脊柱有天然的弯曲，必须保持正直，没有不当的凹陷和凸出，能量和生命力量才可以在全身自由流动。因此，首先矫正脊柱的位置，然后调整身体其他部位。

3.通常骶骨（位于尾骨和腰椎中间的区域）会下垂，这会影响能量在脊柱底部的流动，因此必须把它收回，抬升。腰椎塌陷将导致胸椎突出和胸部塌陷，通过创造腰部与胸部之间的空间来矫正，使躯干垂直向上拉伸。保持背部内凹，这样内部的器官才能良好的运作。

4.颈部略微向后，然后向上伸展，这样才能达到身体协调，思虑集中，否则，容易懈怠。

5.接下来的一个重要因素是头的位置，躯干和脊柱不应该感受到头的重量，这种感觉就像头是一个毫无重量的物体漂浮在脊柱上。头应该和脊柱保持在一条直线上，并保持固定不左右摇摆，练习者应该感觉仿佛有一根线从房顶垂下，系在头顶中央。

6.现在，在保持上述脊柱立直的基础上，让整个身体从肛门（根轮）到头顶顶轮完全放松。双手合掌放在胸前中央，大拇指指向胸部中央，其它手指互相贴合。或者将双手置放于大腿上。

以下是感觉器官应注意的事项：

1.将舌头放在下颚上，放松喉咙，保持身体的皮肤放松，没有丝毫的紧绷。

2.完全闭合眼睛，轻轻地放下上眼皮，然后向内，向下观看鼻尖或者心脏的位置。这样会使习练者看到心灵的所在，大脑臣服于内心。当所有感官向内收，向内审视时，会感到内在的清爽，安详和平静。

3.呼吸缓慢和精微，感觉不到它的刺激，呼气和吸气的轻柔动作，使神经放松。

以上正确的习练，感觉不到整个身体的存在。会感到一股平和之气，流向靠近心轮附近的灵魂所在处，这种心灵的状态是充实，敏锐的。

然而，对于初学者而言，是很难以一步达到这种状态。因此，在习练过程当中的自我控制非常关键。须不断进行以下自我审视并进行矫正：

1.如果脊柱不稳定，也不挺直，心智就会松垮，人就会变得呆滞和懒惰。因此，必须加以矫正，保持脊柱稳固，灵敏和挺直。

2.刚开始练习，很难以控制游移的意识。如果意识散乱，感官也会随之朝向外部的世界，造成身体不稳定，呼吸也变得紊乱。此时，无论意识是一匹脱缰的野马，或者是一个调皮的孩子，你都要温柔的对待他。随着每一次吸气，将它缓缓地，轻柔地，引向心脏的中心位置，并关上它通向外界的门窗。然后，随着每一次呼气，引领它坠向心灵更深处，更进一步接近灵魂的地方……

坚持练习，便能感觉到身体和心灵的安静和稳定，呼吸的平缓和均匀，意识的专注和清醒。这时，你安静地和自己在一起，感受到身、心、灵合一的宁静和愉悦，并由此获得无穷的力量……

冥想，唤醒内心强大的力量（一）