冥想，唤醒内心强大的力量（二）

今天分享另一个瑜伽冥想体式——挺尸式

挺尸式，目标就是模拟一具尸体。它不仅仅是平躺仰卧，而是一种冥想的状态。这个有意识的身心放松体式，去除所有的紧张，使身心充满活力。坚持练习，对失眠很有疗效，得到充足和良好的睡眠质量。

然而心静比身静更难以掌握，因此，这个看上去很简单的体式，也是最难掌握的体式之一。以下是冥想体验分享：

一：身体

1.完全平躺在地上，可将双手托住臀部下方骶尾骨区域向脚部方向捋一下，使腰椎更好地接触地面。然后双手放于身体侧一段距离（胳膊与躯干呈15-20度角），手掌心向上。

2.确保头部重量落在后脑的中央，头下可放支撑物。摆放的位置不要使脖子和咽喉紧张，不要用下巴压迫咽喉。

3.脚后跟并拢（也可稍微分开一点，在自己感觉舒适的位置），脚趾朝两侧自然分开。

4.用意念检查躯干和四肢是否均衡的放于地面。

二：感觉器官（练习时，观察紧张的部位，一个一个部位放松）

1.上眼睑沉落到下眼睑上，眼球放松，陷入眼眶内，放松面部，眼睛，脸颊，和嘴唇周围的紧张。

2.放松喉咙和舌头。

3.放松身体所有的肌肉，让身体松弛，感觉身体完全坠落到地上。把身体和心灵都交给土地母亲，安静而随顺。

4.如果大脑活跃，眼球会变得坚硬。最初练习，意识最难以控制。此时，放松，柔软眼球，眼睛与心连接。将意识缓慢，温柔地导向心的中心。专注于柔和、均匀的自然呼吸（此处不主张初学者腹式深呼吸，以免引起横膈膜紧张）。每一次吸气，让意识舒适地安于心灵；每一次呼气，让意识更深地，坠入心灵深处……

5.完全放松，心灵不受任何干扰时，能感受到一种内在的能量从脑后朝着脚后跟流动（感受这股能量，方向不能流错），感觉身体仿佛被拉长了。

6.练习15-20分钟，然后缓慢地睁开眼睛，身体转向右侧卧，停留片刻，慢慢地起身。

此体式，可于睡前，或平常需要补充能量时练习。最初的练习者，在身体放松之后，意识容易进入模糊状态，此时往往容易入睡。只有持续不断地练习之后，心灵日趋平静，意识变得警醒而随顺，身、心、灵融为一体。

“身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”冥想，是对心灵的打扫，让心灵不为世俗的尘埃蒙蔽。常保一颗清净、自在、感恩的心，达到福佑的境界。

冥想，唤醒内心强大的力量（二）