【书籍】《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》
【作者】［英］尼克·利特尔黑尔斯
书中写到：合理的饮食和锻炼，有利于睡眠质量的提高。三者齐头并进，将给你的生活质量带来飞跃式的提高。
一日三餐合理的饮食替代日间不规律的零食，每天坚持晨间锻炼，晚餐后散步，都有助于睡眠质量的提高，有助于90分钟睡眠法的坚持。长期坚持下去，就会带来大改变。
今年的疫情给我带来的最大变化就是体重。
从前一直骄傲怎么吃都不会胖的我，现在也愁一身赘肉怎么减。在家，我伴着葛优躺式的慵懒，刷着综艺、网剧，晚睡星人再次晚睡升级。这样的日子真的舒服吗？其实，不尽然，挺焦虑的。焦虑，刷综艺网剧挺无聊的，不想把时间浪费在这个事情上，但又没其他事情可做，做这个起码时间过得比较快，可真的就这样了吗？
同时，晚睡意味着不早起，我睡到自然醒的最高纪录是下午5点。人体最佳的睡眠修复时间在晚上，而在白天睡得越久越累。这样的睡眠方式以及暴饮暴食缺少锻炼的生活方式，对我的身体产生了强烈的负面影响。
我要有所改变
必须做到以下3点：
1.一日三餐固化时间合理饮食
2.晨间锻炼30分钟，开启一天的生活
3.锚定早起时间为5点半，22点前即可完成睡前例行流程，或者推迟90分钟
我相信，这样的我，身体会越来越健康，精神会越来越好，心态会越来越平和。
截屏
2020/7/8于上海
这是截屏第3天持续更新原创
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