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精力管理day3之睡眠

精力管理day3之睡眠

作者: QueenaLuo | 来源:发表于2019-10-09 23:30 被阅读0次

#崔律100天精时力训练营 5.3#

这是2019年10月9日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.3 今天开始新睡眠>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获:

1.1.看到律律对精力管理已深深刻在骨子里,开不开车原来还能用精力管理来分析,体现了不一样的领域不一样的思维。

1.2.听话照做,先把自己过多的想法放下,当已经掌握了再来建自己的模型。

1.3.睡眠周期:90分钟一个周期,周期一般分5个阶段:入睡期(似醒似睡)、浅睡期(心率变慢,体温下降)、熟睡和深睡期(大脑和身体更放松,修复功能主要集中在这个阶段)、快眼动期(深睡30分钟后出现的新状况,大脑和身体开始快速活跃,心跳变快,消化吸收白天信息等)。

1.4.睡眠周期结束的时候快速醒来。睡眠时长尽量保证在90分钟的整倍数。

2.【检视】过去我的相关情况:

2.1.睡眠周期一直不稳定,因为晚睡导致睡眠周期时长时短,今天听了律律的话,听话照做,能否改变在于决心而不是在于环境。

2.2.我一直认为自己不需要倒时差,因为我能到点就睡,但原来我只是入睡不用倒时差,起床是需要的,国庆出游回来后一直在倒起床时差。

3.【实践】我今后的睡眠改善计划:

我认为自己4个睡眠周期足够了,未来一周就实践4个睡眠周期的。调整打卡时间,让自己在11点前能躺下。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) :

5.【其他】任何想说的话:

中午时间在研究拆书实录,不知不觉时间就过去了,也没感觉到困

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