能量总量2000卡
碳水：800
蛋白质：800
脂肪：200
早
1.牛奶一杯
2.燕麦 35
3.水煮蛋
早中
1.橘子一个（买点橘子）
午
1.鸡胸肉+西蓝花+紫薯+绿色蔬菜
下午
1.35克燕麦（健身前）
晚上
1.绿色蔬菜
2.睡前牛奶
运动
1.蛋白粉 运动中和
2.香蕉+蛋白
运动
1.力量+椭圆机
碳水：800
蛋白质：800
脂肪：200
1.牛奶一杯
2.燕麦 35
3.水煮蛋
1.橘子一个（买点橘子）
1.鸡胸肉+西蓝花+紫薯+绿色蔬菜
1.35克燕麦（健身前）
1.绿色蔬菜
2.睡前牛奶
1.蛋白粉 运动中和
2.香蕉+蛋白
1.力量+椭圆机
能量总量2000卡 碳水：800蛋白质：800脂肪：200 早 1.牛奶一杯2.燕麦 353.水煮蛋 早中 1.橘...
这几天有意识地减少每餐的摄入，特别是早餐，不管是种类还是量都比以前要少，就是简单的燕麦+香蕉。 本来以为肯定会很快...
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本文标题：摄入
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