10.22练胸
时间：1.上午九时至九时三十分，有氧运动半小时
2.晚上9时30分至10时30分
地点：GM
教练：何教练
热身
拉伸
肩部旋转
胸部扩胸运动
抗阻力训练
1.激活组（自重）双杠臂屈伸40
2.1三大项：平板卧推60公斤㎏12个
2.2三大项：平板卧推70公斤㎏10+8+7+5
2.3三大项：平板卧推70公斤㎏（何教辅助）8+10=18
3.坐姿推胸70公斤㎏6+6+10+5+6=33
4.龙门架绳索夹胸（20公斤㎏/每边）4*12=48
时间：1.上午九时至九时三十分，有氧运动半小时
2.晚上9时30分至10时30分
地点：GM
教练：何教练
肩部旋转
胸部扩胸运动
1.激活组（自重）双杠臂屈伸40
2.1三大项：平板卧推60公斤㎏12个
2.2三大项：平板卧推70公斤㎏10+8+7+5
2.3三大项：平板卧推70公斤㎏（何教辅助）8+10=18
3.坐姿推胸70公斤㎏6+6+10+5+6=33
4.龙门架绳索夹胸（20公斤㎏/每边）4*12=48
训练目标：胸 训练内容: 斜上位俯卧撑 3组 卧姿哑玲胸前推举 5kg×3组 2.5kg×1...
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2019年12月31日，第17节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固定器...
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三个方向，锻炼不同部位的胸部肌肉。 平推胸 锻炼胸部的厚度史密斯架 斜上推胸 锻炼上胸为主史密斯架锁骨下三指内都是...
我是日记星球第345号星宝宝，正在参加日记星球第十六期21天蜕变之旅，这是我的第八十一篇原创日记。 这几天都是左胸...
本文标题：我的健身日记第87天（10.22胸）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nqhdidtx.html
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