要实现真正的精神成长和深层次的自我转换，最基本的要求就是与痛苦和平共处。没有改变就不会有成长和进步，而不断地改变总是令人不快。改变意味着要挑战我们所熟悉的东西，并且要敢于对安全、舒适和控制的一贯需要提出质疑，而这通常被视为痛苦的体验。
熟悉这样的痛苦是你成长的一部分。即便你的确不喜欢内心被困扰的感觉，但要了解这困扰从何而来，你必须在内心中保持平静。一旦你可以面对困扰，就会意识到在你内心深处有一层痛苦。这样的痛苦对个人来说是如此令人不快，如此具有挑战性，如此具有破坏性，使得你的整个人生都要去逃避它。你的个性、存在、思维行事方式都建立在这样的基础上，要尽力逃避这样的痛苦。
逃避痛苦使得你没有机会去探寻超越这层痛苦的那部分自我。当你最终决定要去处理掉这个痛苦时，真正的成长就开始了。因为痛苦处于内心深处，所以且向外发散，它就会影响到你所做的每件事情。但这样的痛苦和身体传输给你的痛苦不同。身体的痛苦只会在生理机能有问题时才会出现。内心的痛苦却是一直存在的，埋在内心深处，被各种想法和情绪掩盖住了。当我们的内心备受煎熬时，比如事情的发展不如我们的预期时，我们最能深切地感受到这样的痛苦。这是一种内心的，心理上的痛苦。
心理机制就建立在逃避这样的痛苦之上。于是，它将对痛苦的恐惧作为其基础。这就是造成你的心理变成现今状态的原因。要理解这一点，你就要去留意自己，是否害怕拒绝的感情就是你自己的主要问题，你也许会害怕拒绝的体验。这样的恐惧会成为你心理的一部分。即便在现实中拒绝的事件并不会频繁发生，你也会随时应对害怕拒绝的感觉。这就难怪我们会产生出无时不在的痛苦了。如果你做的事情都是为了逃避痛苦，那么痛苦就贯穿了你的人生。你的所有想法和感情都会受到这种影响。
你会明白，所有以逃避痛苦为基础的行为模式都会变成通向痛苦本身的入口。内心就是痛苦产生的地方。这就是为什么你在渡过每一天时都会感觉到诸多困扰的原因。你的内心深处有着痛苦的核心。你的个性特点和行为模式都是为了要逃避痛苦。为了逃避痛苦，你用某种方式保持体重，穿着某类服饰，用某种方式讲话，选择某种发型。
你做的每件事情都是为了逃避痛苦。如果你想验证这一点的话，只需要看看如果有人提及你的体重，或是批评你的衣着时，你会是什么反应就好了：你会感到痛苦。每次你都在逃避痛苦的名义下去做某件事，于是这件事就变成了某种联系，可能会引发你想避免的痛苦。
我们来仔细看看这些一层又一层的敏感是如何建立起来的。为了避免被拒绝的痛苦，你努力地去维持友情。因为你明白自己有可能遭到拒绝，所以即便是面对朋友，你也越来越努力地去避免发生这样的情况。要成功地做到这点，你必须确保自己所做的每件事都被他人所接受。这造就了你的穿着和行为方式。注意，你不再直接关注被拒绝这件事了。现在你关注的是自己的服饰，以及如何做事，或是开什么车了。于是你离核心痛苦就远了一层。
你必须更深入地去审视这些敏感层所创造出来的动力。核心，就是痛苦。于是，为了逃避痛苦，你尽量忙着和朋友们交往，将痛苦隐藏在朋友对你的接受之下。这是第一层。接下来，为了确保朋友们接受你，你要尽量以某种方式来呈现自己，因此你才能得到朋友，影响他人。这又是一层。每一层都和最初的痛苦相连。这就是为什么简单的日常互动会对你有如此大的影响了。如果核心的痛苦并不是每天用以证明你自己的动机，那么他人说什么也就不会影响到你了。但由于逃避核心的痛苦是你想要尽力证明自己的原因，所以最终每件事都有可能引起你的痛苦。最后你会变得异常敏感，只要有伤害就觉得没法活下去。你甚至无法和他人互动，或是从事正常的每日活动，因为每件事情都会影响到你的内心。如果你仔细审视的话就会发现，即便是最简单的互动通常也会给你造成某种程度上的痛苦，令你缺乏安全感，或是带来普遍的困扰。
一旦你审视自己的内心，在刚开始这么做的时候，你就会发现自己面临两个基本选择。一个选择就是将痛苦留在内心，不断地和外部世界争斗。另一个选择就是下决心不再用自己的整个生命去逃避内心的痛苦，你要消除痛苦。很少有人敢于这样处理自己的内心世界。大多数人甚至没有意识到自己内心正背负着各种痛苦，应该将其释放出去。难道你真的想要将痛苦留在内心，最后不得不用操控世界的办法来逃避痛苦吗？如果你的生活中不再有痛苦的话，将会是怎样的情形？你会得到自由。你会完全自由地在这个世界中行走，只有愉悦，不管发生了什么都会很惬意。你能过上充满有趣体验的生活，不管是什么体验你都能乐在其中。从本质上来说，一直到死，你都在生活和感受这个星球上的一切，而这个星球围绕着不知名的中心旋转着。
要生活在这样的自由程度中，你必须学会不要害怕内心的痛苦和困扰。只要你害怕痛苦，就尽力保护自己远离它。恐惧会使你这样做。如果你想要自由，只需要将内心的痛苦看作是能量流动的暂时转变就好。没有理由害怕这样的感受。不必害怕拒绝，或是害怕自己生病，或是害怕某人会过世，或是害怕什么事情出错。你不能将生命都耗费在逃避还没有发生的事情上，不然凡事都会变得消极，最后你会发现凡事都是多么可能出错。你知道有多少事情会带来内心的痛苦和困扰吗？可能比天上的星星还要多。如果你希望成长，并且自由地探寻生命，就不能将自己的人生耗费在避免若干可能会伤害你的心灵或是思维的事情上。
聪明的人不会想要做痛苦的奴隶。他们会让世界保持本来的样子，而不是去逃避。他们会全身心地投入生活，而不是用生命去逃避。如果生活在你的内心里造成了困扰，不要退后，而是要让其像一阵风一般经过。毕竟，每天都会发生令内心困扰的事件。任何时候你都有可能感到沮丧、愤怒、害怕、嫉妒、缺乏安全感，或是尴尬。如果你留意的话，就会发现自己的内心总是在尽力推开这些情绪。如果你希望获得自由，就要学会不再和这些人类的情感抗争。
当你感到痛苦时，只需要将其看成能量即可。将这些内在的感受看成是在意识眼前经过的能量即可。然后放轻松。不要收缩和封闭，要放松和释放。放松你的心灵，直到你真的可以面对感到伤害的地方为止。保持开放和接受的状态，因此你就能身处于压力之中。你必须自愿处于紧张和痛苦的状态，然后放松，甚至更放松。这正是深层次的成长和转变。但你却不愿意这么做。你会对此持有强烈的抗拒感，这就使得抗拒变得十分强大。当你放松下来，感觉到抗拒时，内心会想要退缩，封闭，保卫和防护自己。要继续保持放松状态，你必须放松你的肩膀，放松你的心灵。让这样的情绪释放，给痛苦留出穿越的空间，这就是能量。将其看成能量，将其释放。
如果你将痛苦封闭，不将其释放出去，它就会一直呆在你心中。这就难怪我们本性中的抗拒总是达不到目的了。如果你不希望痛苦，为什么还要将其封闭住，保留住？
如果你想要获得自由，首先就必须承认，自己的内心里有痛苦。你已经将其储存在那儿了。你已经尽其所能将其保留在了内心深处，因此你从来没有感受到这些痛苦。同样内心里还存储了巨大的欢乐、美好、爱，以及安宁。痛苦的另一面是极乐和自由。而你真正伟大的自我却藏在痛苦之后。你必须要自愿接受痛苦，以便使其流动到另一面。要接受痛苦就在那儿，你将要去感受它存在这一事实。要承认自己如果放松的话，痛苦会在你的意识面前存在一会儿，接着就会消失。情况总是这样。
有时你会经历深层次的体验，这种体验会给你的内心带来强烈的痛苦。如果痛苦在那儿的话，它是会浮现出来的。如果你够聪明的话，就不会理睬它，也不会想要改变自己的生活去逃避它。你只需要放松，给其所需的足够空间来释放和燃烧即可。你不会想要将这样的东西留在内心。你要去感受伟大的爱和自由，去感受神迹在内心的存在，必须将所有这些储存下来的痛苦释放出去。正是这样才将精神变成了现实。当你愿意为自由付出代价时精神才会获得成长。你必须随时随地都处于这样的自愿状态，保持愿意面对痛苦的意识，并且和心灵一起放松并保持开放。
记住，如果你将什么东西封闭在内心，你以后的人生都会在心理上对这件事物异常敏感。因为你将其储存在内心中，害怕这样的事情会再次发生。但如果你不封闭自己，而是放松的话，这件事自然就会从你内心释放出去。如果你保持开放的心态，内心中阻塞的能量将会自然地释放出来，你将不用再承担这件事情。
这就是精神运转的核心所在。当你对内心经历的痛苦能泰然处之时，你就获得了自由。这个痛苦就永远不会再困扰你了，因为这个世界就是想用储存在你心中的痛苦来击败你。如果你对此不介意的话，如果你不再害怕自己的话，你就自由了。你能够比以前任何时候都更有活力和生机地活在这个世界上。对任何事物都将有更深层的体验。最终你会明白，在害怕和痛苦之后，还有一片爱的汪洋大海。那样的力量会从内心深处滋养你的心灵。只要假以时日，你就会和这美丽的内心力量形成亲密的关系。这样的关系会取代你现在内心中的痛苦和困扰。现在，平和与爱将贯穿你的人生。当你超越了痛苦的层面，最终就会从心理的束缚中摆脱出来。
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