如何“养”成习惯？

乔布斯30岁生日派对的邀请函上写着一句话，后来成为很多人的人生座右铭：

“在人生的头30年里，你养成习惯；在后30年，习惯塑造你” 。

从读到这句话起的开始，它就成为我头上悬的剑，激励我在30随迁的每一天拼命养成好习惯：从认真刷牙洗脸睡够8小时这种小事，到阅读写字爬格子这种静事，到运动旅行捐款公益这种动事……我发现，我希望养成的习惯越来越多，而真正“保持”下来的习惯却很少。为什么呢？

最大的嫌疑犯自然是人类共有的“惰性”。但最本质的原因，可能还来宇宙规律。

我们高中都学习过牛顿力学三定律。其中，第二定律可以转述为：

①在不光滑的表面上，给物体一个初始力，物体会向前运动

②物体不会一直运动下去，因为它在多少会受到相反方向的摩擦力的作用，进而速度越来越慢，直到停下来。

③ 物体运动的时间，和初始力的大小，以及接触面的光滑度成正比，和物体的质量成反比。

一个好习惯的养成，应该也是相同的道理。比如，想要养成“运动”的习惯，并且能维持多久，就要看运动的初始动力有多强烈，比如因为肥胖被恋爱对象抛弃，或者因为脂肪肝而威胁到生命都是比较强烈的初始动机；除了初始动力之外，还要看外界的摩擦力有多大，“运动”造成的浑身汗臭是你极其不喜欢的一种感觉，“运动”而并未达成减肥的目标的失败感，周围居民对“运动”的不支持（比如广场舞大妈对于晚睡晚起的青少年应该就是一种大威胁吧！），都算是比较大的摩擦力。

如果这个理论成立，那么我们要做的就是抓两手：

① 增大初力—— 深挖改变的动机，保存体力，只做最急迫的改变

② 减少摩擦—— 不断擦拭动机与行为接触面，维持一个宽容，支持，奖励的环境

而无论是哪一手，需要做的，都不是“加法”，而是“减法”——与其努力列举各种各样的“好习惯”逼迫自己去“坚持”然后一个没保持下来，还不如精挑细选几个动力最强的习惯，把力气用在维护一个好环境上！

说回到乔布斯那句话身上，它写下了这句名言，自己也应验了这个名言：吸毒，绝食，不洗澡，乱停车，造口业……他的前30年显然没有一个是生活“好习惯”；但他却产生了工作的好习惯——勤奋，极端，不妥协，简洁，有禅意。后30年，他的习惯果然‘塑造了“他的工作和生活，成就了独一无二的，褒贬不一，溘然早逝的他。但这些个习惯没有一个是通过努力做加法的来的，而是摒弃外部杂念守住的。

最后，我想用一个汉字的含义做为本文总结。这个字是：

戒

“戒”字，在甲骨文中，它的形象，是双手拿着武器（戈），表示很警惕的样子。

佛家的持戒，不是说去到处散力养成一些好的习惯，而是对外界不好的东西保持警惕和察觉，努力守卫自己内心的纯真。

如果说，好习惯养成需要什么心法，那么这个心法，恐怕就是”戒“了吧！

上文自勉。

【推荐书籍】

P.S. 至于在“术”的曾名，怎么戒出好习惯，个人推荐译林出版社去年11月出版的《“戒掉”的技术》，是日本著名畅销书作家美崎荣一郎的作品。这是一本不用1小时就能看完的书，相信大家都能找到一些解决现有生活习惯问题的思路！