我们可以让身体做想做的事，却常对情绪无法预测和改变，我们希望快乐从容，忧郁和焦虑却不请自来，我们越想控制情绪，反而发现越失控。人们期望能像控制身体一样控制情绪。鸡汤文确实美味，可是结果通常是臣妾做不到啊。ABC合理情绪疗法给了我们如何煲好情绪这碗鸡汤的一种方法论。
同样一句话一件事可以是治愈的，也可以是致命的。面对类似挫折的时候，有的人一蹶不振，有的人越挫越勇。似乎说明从事情到情绪的发展，并不是必然。1950年代，心理学家阿尔伯特 .艾利斯发现了事件到情绪之间的秘密，提出ABC合理情绪疗法。
吃到美食很开心，见到朋友很愉悦。A是事件Activating events ，C是情绪结果Consequency。从A到C，如此自然地发生。这些反应通常迅速和不假思索，迅速到我们意识不到中间能挤进其他的步骤，这个神秘的步骤是B，Beliefs，即对事件A的解释。 生活事件A通过B，产生C。 B的发生如此之快，这种速度是大脑给我们的效率福利，大脑如同一台电脑，为了节约带宽和好钢用在刀刃上，对于已经发生过的类似体验，这些程序早已被设定好，开机自动运行。
然而大脑给我们的福利不仅于此，另一大福利是大脑能够自主运行出B思维和信念,也就是说，我们可以选择主动运行和改变B。
最近看了个Ted演讲，讲压力对人的影响。哈佛大学在研究压力对人的影响时候发现，那些持有压力有害想法的人，在面临压力的时候，心血管更容易收缩，对健康不利，身体的不适感更加剧了压力感。那些觉得压力是正常的人，压力反而让他们更专注更积极更高效。也就是说，压力事件本身无害，使之有害的是认为压力有害。
睡眠也是心理学家和医学家研究的课题，研究发现偶发失眠对健康的影响非常有限甚至可忽略，真正能伤害免疫系统是持续性失眠，而持续性失眠通常来自于遭遇失眠时的紧张焦虑，譬如想着我失眠了，明天我会效率低下免疫力下降健康变差长期还可能猝死，于是越怕睡不着就越睡不着。可见，失眠无害，有害的是认为失眠有害。
ABC 告诉我们，不同的思维导致了不同的情绪，而非一个个生活事件本身。要改变情绪，先改变思维。
人们了解了B的重要性，开始追求正能量的思维方式。在遇到负面事件的时候，我们给予它积极的解释，然而很奇怪的是， B似乎并不一定带来好情绪C，紧张焦虑痛苦依旧存在，这又是为什么。因为导致某种情绪C的信念B只能有一个，旧的B是如此强大的存在，新的B需要成长壮大才能替代旧的B，才能产生新的稳固的C。怎么加速新B对旧B的替代呢，ABC理论的升级版本是ABCDE理论，D 是dispute 即新B对旧B的辩论，E是effects，新情绪效果。通过不断把旧信念的荒诞之处暴露出来，逐渐淘汰它，从而让位给新信念。
ABC可以如何和何时被使用呢，遇到不良情绪就马上积极思考吗。有的生活事件真的很负面，难道要变成阿Q才行？ ABC只是方法论之一，不是包治百病的灵丹妙药。在ABC之前，永远的第一步是接纳负面情绪的存在，不评价不抗拒不逃避。把负面情绪当成洪水猛兽，自然会期待它赶紧消失，当它没有消失的时候，自己就制造了新的事件A“我在努力纠正负面情绪但失败了”，极易产生挫败和焦虑感。这时根据ABC我们可以植入新的思维B：我有负面情绪不代表我不好和失败，我接受我有负面情绪。
总结下，有负面情绪的时候，先接纳自己可以有负面情绪，然后尝试给予事件新的解释，并逐渐用新的解释取代旧想法，从而产生新的情绪。
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