情绪ABC疗法

你有没有监测过自己的情绪？如果想用情绪帮自己办事，首先要了解情绪，要了解情绪会对自己造成什么样的影响？心若不动，风又奈何？任何的纠缠都只会拖累你的人生，生命本该浪费在美好的事物上。

　　当你遭遇不公平对待时，当你苛责自己时，你是否过于在乎别人对你的看法？是否过于害怕别人不尊重你？是否过于恐惧失败或出丑？如果你的回答都是YES，那么他人完全可以操控你的情感和行为，你的情绪总会被他人左右。

　　ABC疗法，A代表我们日常中具体遇到的人或事（诱发性事件），这些事人或事能刺激到我们。B代表你对诱发性事件的看法。C代表感受和行为。我们通常都认为是一个诱发性的事件导致我们的感受和行为，其实是我们对诱发性事件的看法导致我们的感受和行为。也就是说在A处发生的事是否真实并不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。

　　即便我们懂得了ABC疗法的原理，知道了不合理的信念源于我们把事情恐怖化、应该化和合理化，我们仍难摆脱自身非理性的思考方式，这需要长期的思维训练，才能养成理性思维的思考习惯。

　埃利斯给出了理性思维训练的四个步骤：

　　第一步：针对当下发生的事情，思考我的感受和行动哪些是恰当的？那些是不恰当的？

　　第二步：我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁或愧疚？从自己、他人、当下情形三方面思考。

　　第三步：我如何挑战和对抗自己的非理性信条？

　　第四步：我可以用何种更佳之选来替代我的非理性思考方式？

　　总之，遇事多问问自己，怎么做能让事情与他人更好？能让自己更好？如果做不到也没有关系，放弃执念，接受结果。