艾利斯ABC情绪疗法

艾利斯ABC情绪疗法

**四种不良的情绪：
1、过分烦躁（紧张、恼火、担忧）
2、过分生气（对他人戒备）
3、过分忧郁（失意忘形），如果过分难过就是私念
4、过分内疚

艾利斯ABC情绪疗法

爱利斯被美国评为最伟大的行为心理学家。

一、什么是过分？
85%的人自己知道的。
二、情绪怎么来的？
A---- 事件发生
B——你对这事的看法
C——你采取的行动

艾利斯ABC情绪疗法

三、导致四种不良情绪的原因
三种最大的错误B
一是恐怖化，“万一”
二是应该化，
三是合理化。

四、10种常见的非理性人生信条
1、太在乎别人怎样看待你。
2、无法忍受最重大任务的失败。
3、任何事都应该朝着我要的方向发展。
4、我对即将发生的事情抱着深深的忧虑。
5、某件事出错了，一定要找到责任。
6、每一个问题都有最完美的解决方案。
7、很多困难和责任面前，可以让自己置身事外心安理得。
8、我试试不投入保持若即若离的关系就会永远开心。
9、这些坏人坏事的事情不应该存在。
10、因为过去或小时候发生不好的事情造成现在的我，所以我也改变不了。

五、正确的方法B
我能不能做一个更好的选择。
第一步反思为什么有C？
第二步审视B？
从自己的角度、从别人的角度、从第三者的角度
第三步如何抵抗B？我怎样替换这个方式？
第四步有什么更好的选择才能解决这个问题？
只有弱者才追求公平！
进人事听天命！