晨读感悟 80%营养+20%运动=健康身体

《你的身体，是一切美好的开始》

学会如何照顾自己身体，是我们一生的重要课题。

001  饮食方面。如果你想要改变自己的皮肤、体重、精神面貌，那就从我们摄入的营养开始。

①食用橙子、胡萝卜、绿叶蔬菜、全谷物、草莓、坚果这些我们一直提到的食物，为你的身体提供数量充的抗氧化剂，不使人体受到氧化过程的侵害。

②少食多餐地摄入天然食品，可以给肌体提供养料，实际上能让你的新陈代谢加速，并燃烧更多的卡路里。

③多吃绿叶蔬菜、全谷物、鱼、菌菇和高质量的乳制品，可以让我们拥有充沛的精力、强健的记忆力、饱满的精神。

002  运动方面。我们都知道经常运动，你就会精力充沛，而充沛的精力能让你继续运动下去。

①如果你做的是一份需要坐着的工作，在你能站起来走走的时候，就站起来走走。哪怕仅仅是站起来活动上两分钟，也能让你的健康指数和幸福指数大幅攀升。

②如果在办公室，我会跑到旁边的办公室中去，而不是发短信和别人联系；如果我在楼下，我就走楼梯，而不是乘坐电梯，只要是能让我活动筋骨的事，我都会去做。

你一旦开始运动，你就会意识到，你的生命中不能没有运动。没有什么比运动更真实，你的身体、你的大脑、你的心脏，还有你的幸福，都需要运动来维系。

你所做的一切选择，即吃什么、喝什么、是否拥有充足睡眠、是否经常运，这些都决定了你将拥有怎样的一天，并从长远上决定了你将拥有怎样的人生。