【主题】：利用承诺，完成计划
【片段来源2】：《你一年的8760小时》，P201-202
【R:阅读原文】
帮助我坚持减肥最重要的一个方法就是承诺/一致法，这个方法利用的是《影响力》一书中的承诺/一致原则。每个人内心都有一种“言必信，行必果”的渴望，特别是对自己很重要的人。这种渴望可以帮助我们更好地达成目标。书中举了一个人戒烟的例子。第一步。自己一个人安静地花10分钟时间在白纸上写下7-10个对你来说最重要的人，包括你的家人、爱人和朋友。第二步:做相应数目的卡片，在上面写下你关于戒烟的承诺:“我承诺再也不吸烟了，否则会让人失望。”然后把卡片分别送给你认为重要的那些人。因为我们都希望自己能够说到做到，也很在意自己在别人尤其是重要的人面前的承诺和形象，由此这个方法就能督促我们完成目标，做到“言必信，行必果”。事实证明，在亚洲，这个方法尤为有效。
【I:用自己的语言重述知识】
why:一年之计在于春，我们是不是又在制定很多的新年计划，朋友圈到处可见“我的flag”，类似这种:今年我一定要减肥、今年我要读30本书等等。到年底，再看看春天发的flag，有几个完成了？有个朋友说，”你想学习吉他吗？不用买新的，春节后到二手市场去看看，那里有很多几乎崭新的吉他，都是去年买了，后来坚持不下来，然后拿到二手市场又卖掉的。”为什么我们做了很多计划，最后却没有坚持下来呢？如果有类似烦恼，可以尝试下面这个办法。
what:这个方法利用的是承诺/一致原则。分为两步，第一步是写人名；第二步:送卡片。
how:
(1)写人名。抽个空闲的时间，花上10分钟，在白纸上写下7-10个对你来说比较重要的人，可以是你的家人，爱人和朋友。注意是7到10个人，避免只送给父母或者爱人，人数太少，会增大计划完不成的风险系数。
(2)送卡片。准备相应数量的卡片，在上面写上你关于计划的承诺，比如，我承诺今年减肥5斤，否则会让人对我失望。然后把卡片送给你写的那些人，让他们对你进行监督。
where:此方法适用于想达成目标的心理层面，实际达成目标，还需要将目标制定的更加符合科学，符合smart原则。
请根据上面的【R】与【I】写出你的
A1:四个月前的一个晚上，我在某工作微信群（深训班），和10几位深训班同事郑重宣布:我到年底要参加半程马拉松赛。当时有同事发了一个哭的表情，我没有理会。随后我下载了悦跑圈app，第一个月坚持22天，第二个月坚持15天，第三个月坚持5天，第四个月因为天气寒冷，一天也没跑，我的半程马拉松梦想到此为止结束。
反思:
我当时只是在某工作群宣布，工作群很容易被刷屏，很多人不会注意到我发的东西。我应该把我认为的很重要的人写下来，至少写10个人。然后选择卡片，在卡片上书写:我在12月底之前，将参加一次半程马拉松，如果做不到，我将给你冲100元话费。最后把卡片送给我书写的那些人。我想我可能在年底真的会参加上半程马拉松。
A2:
场景:我1月份参加了拆书帮的21天训练营，计划在今年10月份之前完成三级拆书家的梦想。
目标:在2019年10月底之前，拿到三级拆书家证书。
行动:
(1)我计划下周三之前书写10位我认为对我而言比较重要的人的名字。
(2)书写卡片:2019年10月底之前，拿到三级拆书家证书，如果未做到，给对方冲100元话费。
(3)将卡片送给他们。
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