【摘录】幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。” ——马可·奥勒留
【感想】上学期，我感到极其痛苦。我想要学习好，每天努力学习，我清楚的知道我的学习方法不适合我，我也零零碎碎知道一些科学的作息和时间管理，但是我的思维很分散不能系统分配。我想要热爱我的生活，但是我发现我想做的有很多，我每天忙忙碌碌做了很多，一天下来感到空虚。最后半学期后我的学习中等偏上，我的生活一团糟，因为心里焦虑烦躁我的人际也是一团糟，把我自己给他人的印象也经营的很坏：觉得我是自私、冷漠、脑子死板的人。这真是糟糕透了。
我无法合理系统归纳我的思维及思维模式，也就无法拥有安宁的内心，我的生活就一团糟。真实的体验，透彻心肺。
这一句话，简洁明了，告诉我们：幸福生活与内心，与思维有关。当我们的生活有点不对劲时，我们就明确知道是自己内心哪个思维有缺陷，及时找解决办法并纠正，处理好生活。
【摘录】你头脑中的内在独白其实是非常自然的心理状态，它一直都在那里，没日没夜地提醒你去处理杂事，因忘记了姐姐的生日而谴责你，让你因近来的负面新闻（比如政治丑闻，环境问题或最近糟糕的经济状况）而感到焦虑。
这些想法是你生活中的背景噪音，
你的想法往往是不受控制且无关紧要的
而不论你脑海中的想法是消极的、中性的还是积极的，它们都会搅乱你的思维。就像在房间放太多的杂物，房间就会乱成一团一样。
【感想】认识到我们日常生活中就是这样的，这是正常现象。不要责怪自己，要积极寻找解决办法。
【摘录】实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。
你不仅在与自己的思想做斗争，也在和无法摆脱思考这件事本身做斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成了两个人，思考者与评论家，一个不断地思考，而另一个则意识到你在思考，并不断地评判这些想法有多么坏。
这些思考与评论不断地通过痛苦的情绪影响着我们，我们越害怕、越后悔，就越感到压力山大、焦虑异常、失望不已。有时候，负面情绪甚至会使我们麻痹，夺走我们内在的平静与满足。
【感想】消极思想的来源是关于过去和未来的。合理的适当的思考过去和未来会帮助我们总结经验和拥有前进方向，是有积极效应的。
思想的思考者和评论家，要在有对事件有一定的背景知识时，才会得出较为合理的观点。
比如，我想去参加社团活动，帮助自己学会和他人相处，通过实践，想要自己成为和谢娜，何炅那样的社交能力但是我对这个活动不了解，也忽略自己面对的人有哪些特征，可能会聊的话题，并且我对自己也不了解，我不知道自己拥有什么，喜欢什么，怎么介绍自己。只是抱着去锻炼的心态，但对锻炼的效果，目标都没有任何想法，最后只是加重自己的自卑，并且消极思想占满大脑。
如果我提前做准备，明确目标，明确自己交流对象的特征，活动形式，可以通过交流活动来展开话题等等。
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