练胸腰折叠的方法（王师父授，李涛整理）：
劲起脚后跟蹬起——双腿后侧——后背——后脑——百会——舌抵上愕处下——膻中——下丹田——双腿内侧下——回到脚跟一周，上时为开，扩胸吸气，胸骨如风琴开时般拉开，同时肚子内缩，而下时沉，含胸呼气，以上往下挤压内脏，腹部被上压内脏挤而鼓起，气沉丹田而充实，沉时必须同时松肩松胯。如此循环往复。随身体开合，双臂双手被带动而随开或合，双手置于大腿内侧同步上下划圆，开时圆的下半弧，合时连续下半弧。
开始时思想必须清静，以老架一路预备式为起势，而两臂不同，对称于两侧呈大圆弧，两手掌心朝上置于大腿内侧。时间10-20分钟左右，越长越好。
昨日练拳及基本功时，时时注意脊柱及胯行拳，感觉好多了，踩自行车下踩时也一样，都是利用腰胯的杠杆作用。就是对称的肩、直的脊、横的胯，在做立体的翻卷折叠。
（王师父认可）
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本文标题：练胸腰折叠的方法
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