挥洒汗水后的身体，让我觉得还活着
| 小田健身|
一
家务是每天避免不了要做的，尤其是到了周末，很多人会选择把房间彻头彻尾的打扫一遍
对于打扫家务这项运动，有人会问道，如果今天做了很多家务，是不是就可以不用健身了？
或者打扫家务是不是可以代替健身？
其实大家真的是想多了，平时的家务劳动只能称之为对于身体的一项活动，并不能当做健身减肥来看待
而且做家务所消耗的热量并不大，充其量可以作为饭后的一项劳动
其次针对的部位也是不同的，平常的家务劳动还是脚步走动较多，弯腰，手部等一些动作
并没有特别的针对哪一个部位进行运动
也就是说，体力活劳动和运动健身产生差别的根源在于两者的行为目标
以完成任务为目标的就是体力活，以提升健康水平为目标就是健身
由此也可以得知，做体力活是对身体的使用，而运动健身是对身体的维护
前者是对身体的消耗，因此更容易让人衰老
而后者是对身体的保养，尽管看上去同样消耗了体力、使用了身体
但这种消耗和使用因为具备科学的方法和目标，因而能令身体变得更健康，从而延缓衰老
二
既然今天说到了家务劳动这个话题，小田知道健身的人当中很多都是学生族或者上班族
平时没时间/没钱去健身房，所以给大家陈列出来几个在家就可以健身的动作
我自己平时下班的时候会运动一小时左右，差不多三个四个方块地方的大小就可以
以下全部为陈述，并没有动作的图片，大家可自行脑补画面
动作一：深蹲
深蹲是练习腿部肌肉非常有效的健身方式之一
而练腿的好处又有很多：能带动燃烧腹部多余的脂肪，锻炼核心肌，强化腿部的韧带和肌腱，让膝盖变得强壮，不容易受伤
动作要领：双腿分开和肩部保持同宽即可，下蹲的时候大腿尽量和小腿呈90度姿势
上身核心要记得收紧，双手可以伸直也握拳放在胸前，下蹲吸气，起身呼气
重复动作30次即可，可以做两~三组
动作二：跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质
同时对核心力量的锻炼也能起到一个很好的作用
尤其女生，如果跪姿俯卧撑只能做四五个，不用勉强，慢慢来就好，不要强迫自己去做，否则只会适得其反
动作要领：首先双脚交叉并拢，用自己的膝盖着地，双臂放于胸部下方下，和肩膀同宽的位置，手臂可以稍稍弯曲
两个手掌平着地，大腿腰部和背部呈一条直线，不能撅屁股或者塌腰，
保持好之后，以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔
然后停止两秒钟，回到起始姿势，如此重复
俯身吸气，起身呼气，重复15次，两组~三组即可
动作三：平板支撑开合跳
平板支撑属于一种静态动作，而加上开合跳就属于动态动作，在原有的基础上增加力量以及核心的训练
而力量训练的好处就是提高基础代谢从而加快燃脂速度而有利于减肥瘦身
没有什么运动基础和时间的朋友，每天坚持几分钟的平板支撑会对身体带来一定程度的好处
坚持几分钟是间隔的，并不是一次性的哦
动作要领：首先用双肘撑地，两手握住，身体呈一条直线，亦不可塌腰或者撅屁股
然后，双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿和上身尽可能保持绷紧的状态
如此重复20次，两组~三组，期间保持自然的呼吸
三
健身是一个长时间的坚持，不是说因为一时的兴起才去运动，然后没过几天就放弃了
我健身的时间虽然只有一年，但是给我带来的改变还是很大的
首当其冲身体素质就强了很多，不会轻易的感冒发烧，这对我来说就是一个很好的坚持下去的动力
也希望每一个想要励志坚持下去的人，可以把健身当成自己生活的一部分
今天坚持了一天，明天又坚持了一天，后天再说服自己坚持一下，慢慢地也就没那么难了
最开始我就是这么做的，后来发现一个月、两个月也就那么过去了
今天小田的文章就分享到这里了，大家晚安~早点休息
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