晨间能量一小时

【向成功人士学精时力课·第3.1讲学习日志】

这是2019年3月18日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第3.1讲（晨间能量一小时）的学习日志。

🦋五星级语录

我小心翼翼的保护着起床后的第1个小时，确保这段时间输入的信息都是积极向上、自由纯净的，是充满创意并且琳娜励志的。

<学习日志>

晨间能量一小时。

🦋前车可鉴：为什么这件事对我重要？

重要啊，因为我想变得更好，我希望一天的开始就能量满满的。

🦋相因相生：可能的原因有什么？

1.在经历了一个晚上的休息和晨间能量补充后，人体精力更加充沛，创造力非常强。生物实验发现，大脑可以分泌一种具有很强醒神作用的激素物质，其分泌量越多，大脑灵敏度越高。

2.在一天的开始，人们更愿意做一些能增强自身能量的事。

3.医学研究证实，早起后3小时内血压值会达到高峰。

🦋以观后效：后是什么？建议晨间起床后先做能补充能量的事，而非消耗能量的事，例 如起床后先冥想、感恩分享、运动、食顿营养的早晨、亲子互动等等这些，如果这样去做的话，会让之后在处理要务时更轻松、工作效率高、完成工作的质量更高。

🦋自食其果：如果不这么做人会怎么样？不改变的结果有多严重？就是可能效率和能量没那么好吧！

🦋适得其反：有不一样的说法吗？猫头鹰型的人早起头脑更迷糊，可能会一整天都哈欠连连，提不起精神。还有吗？晨间精力充沛、黄金时间有限宜先处理要务，增加能量的事情可以放着中间休息的时候做。

🦋使用条件：要有晨间能量一小时，首先得早起，有一小时以上的时间；得有能量事项的清单，起床后先做这些能量事项。

🦋旁敲边鼓：有类似的说法吗？黄金早晨效率高的时间先做要务。养生黄金期是晨间。

🦋楚河汉界：

1.晨间能量一小时适合于什么时候？是用于自我的时间，为自我能量提升的时间，提升的是自我幸福感和增强创造力。

2.这里的黄金时间是指早晨7-11点，适合于工作时间，意指把一天要务安排在上午，而非下午或晚上。

🦋【A1】晨间并未刻意固定安排做同一类事或增强自我的事项，之前是安排早起、看15-30分钟书、运动10分钟、洗澡、出门上班、听律律的课、8点左右早餐。

🦋【A2】现在早起有些困难，晚上太晚睡了，起床特别困。目前一般是6点起来，这一周我希望能提到5点，作业能在上班前完成，减少占用晚上时间。

1.列出晨间能量清单：蜜蜂水、运动10分钟、RIA45分钟、冥想10分钟

2.早晨安排：5-5:20起床感恩、洗漱、喝开水与蜜蜂水；5:20-5:30运动；5:30-5:35休息；5:35-6:20RIA作业、6:20-6:35洗澡、6:35-6:45冥想、6:45-7:00穿衣、准备上班、送孩子出门并拥抱。

🦋【其他想说的话(如有)：】

1.做作业做的时间太长了，让葵葵和慧芳为我担心，实在是很抱歉，看到她俩为我担心和紧张，心里暖暖哒，被别人惦记着的感觉很幸福。我想说，我现在的动力很足，心里一直想着怎样做得好一些，别让爱我的人担心。

2.因为在做学习力练习作业，把模式改了一下，计划打算就这样二者结合，不知是否合适呢？