想要提高自己的体能，改善自己的精力。在吃的方面有两条重要的规律。
少吃多餐，三顿变五顿。
为什么中午吃得太饱，就会犯困呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。要想中午不犯困，你需要尽可能地减少血糖的波动。如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。 大脑不喜欢这种状态，精力当然好不了。为了尽可能减少血糖的波动，我们需要少吃多餐。在用餐时我们需要少吃一些主食，多吃一些蔬菜。
我们可以这样安排一天的饮食：早餐要吃以高蛋白和高纤维的为主的食物；在早饭与午饭中间吃一些干果或水果；午餐吃七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；下午四点左右吃一些干果或水果；晚餐可以吃相对多一些碳水化合物，如谷物杂粮。原则就是少吃多餐，让自己的血糖尽可能地保持稳定。
让身体充分水化，每天补充大量的水分
人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，很有可能是身体缺水给你带来的。比如，夏天热的时候稍微出去走一走，出汗比较多，就会觉的头晕或疲惫。平时给自己大量补水的机会，会减少因为缺水而造成的疲劳。有两个方法判断自己喝水够不够？一、用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。二、根据自己的排尿判断。如果你排尿的颜色比较清亮，说明你的水是喝的足够的。如果你排尿的颜色都非常深，说明你的水摄入不够。身体是缺水的。
饮食和精力的关系非常密切，你吃对了就不会累。
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