解开双脚来到手杖式，注意腹部收紧。双手手臂胸前伸直，与地面平行，吸气绷脚背，五指大大张开，呼气脚背回勾，五指握拳。反复练习五次。然后双手双脚同时顺时针转动五圈，逆时针转动五圈。
我们再次来到平常坐，双手手掌自体侧推出，启动肩胛骨肌群的力量，带动两侧手臂自内向外绕动十组，然后反向转动。肩膀骨骼肌群是颈部肌群的有力支撑，这个动作可以很安全的放松肩颈肌肉。
呼气，左手手掌落于地面，上身向左侧侧弯，收下巴，右手臂经耳侧拉长，脸颊贴向右大臂内侧，微转头，看向右上方，左手臂自然放松，在此保持五个呼吸。
吸气回正，呼气做反侧的练习。
这个动作可以平衡身体的左右脉，找出腰部脂肪。
解开双脚来到手杖式，注意腹部收紧。双手手臂胸前伸直，与地面平行，吸气绷脚背，五指大大张开，呼气脚背回勾，五指握拳。...
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本文标题：瑜伽体式解析之坐姿侧伸展
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