谦卑战士式

正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式可伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量; 舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活等功效。

正位瑜伽-谦卑战士式

功效: 伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量; 舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活; 提高平衡性，改善甲状腺、甲状旁腺的功能; 按摩腹腔器官，对治疗消化系统疾病有一定辅助效果。

注意：患有低血压的练习者不应练习此式。

---

动作要点

1、山式站立，双脚平行分开与肩同宽。双手自然垂落体侧，自然呼吸，有意识地将脊柱往头顶上方延伸。

2、右腿向前迈出一大步，双腿伸直打开，右脚脚尖向前，左脚以脚跟为轴，向左转动90度。双手交叉于体后，双肩打开。

3、吸气，身体向上伸展，双臂夹紧，肩胛骨收拢。呼气，右膝盖弯曲，右大腿与地面平行，身体有控制地前倾，直至上身与右腿重叠。

4、呼气，身体前屈，置于双腿之间，头尽量伸向地面。保持肩胛骨收紧，双臂笔直向上举起。保持5~8次呼吸的时间，收回身体，换左腿重复刚才的动作练习。

---

练习技巧

练习时，一定要注意保持好身体的平衡，做深长的呼吸来配合身体的动作。身体向前下弯时，前腿充分伸直，脚掌贴地，保持身体稳定; 后腿脚紧压地面，绷紧右腿肌肉;髋部下压，扩张骨盆区域，让前腿的大腿与地面保持平行; 交叉的双臂伸向天空，收紧肩胛骨，向上拉伸身体，扩张双肩。