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12.4今日行动任务：在第一天的情绪词汇表里，“害怕”与“生气”这两类消极情绪词汇里面，你是否经常会体验到它们？根据今天课程的内容，请你觉察与分析一下你为什么经常被这两类情绪掌控着？也请你觉察分析一下，你内心未必满足的需要是什么？
害怕，是指对未来的不确定性，担心出现什么情况，个人没有能力承担，总是会有一种心慌慌的感觉。比如，1、在遇到同事冲突的时候，害怕自己失去工作，丧失了经济来源，会导致一系列的问题：如，房贷怎么办？女儿读书怎么办？2、最近负债10万的时候，就会想要是凑不起来，别人就不会信任我了。
生气，因为很多事情没有按照自己的思路来发展。。比如，孩子不好好写作业，我生气。还有就是同事之间的推诿，本来一件事情是合规部门要做的，但是她们就说是我们部门做的，我又是一个不太会去拒绝的人，就想算了算了，我来做吧。
其实这些情绪的根源在于不自信。现在除了现在的工作，我不知道自己还能做些什么。
02 肯定清单
1、接受自己的情绪，允许自己放松一会儿
2、遇到工作上比较紧急的事情，没有特别焦虑
3、女儿写作业拖拉，我让她学会分解，分成小目标，完成一个奖励看一会儿电影。
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但是还是要行动起来，每一天给自己订一个小目标:
1、陪女儿学习英语阅读、中午阅读
2、学习打卡
3、锻炼，和女儿一起做仰卧起坐，跳绳。
过去踩了一些坑，也希望自己早点走出来，活在当下，把每一天都过得开心。爱自己哦⊙∀⊙！
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